Давление языком: Сидите с прямой спиной, выгнув шею к потолку, прижмите язык к небу, теперь опустите подбородок к груди, не округляя верхнюю часть спины. Вернитесь к исходной позиции и сделайте 20 повторений.
Повороты подбородка: Сядьте с прямой спиной и плечи вниз, поворачивайте шею с подбородком, касаясь груди и плеч, в круговым движением. 10 повторений с обеих сторон.
Наш експерт Дипти Мотей объясняет:
Существует две основные шейные мышцы — кивательная и подкожная. Со временем кожа теряет коллаген и эластичность, заставляя его обвисать вокруг шеи и подбородка. Такие факторы, как пребывание на солнце; курение и плохое питание активизируют процесс. Определенные упражнения тонизируют мышцы, составляющие вашу шею, что в свою очередь подтянет кожу, придаст вид более молодой, здоровый и устранит двойной подбородок.
Напрягаем язык
- Сядьте с прямой спиной, плечи вниз, наклоните голову назад, чтобы смотреть на потолок.
- Придавите язык к небу рта.
- Затем, опустите подбородок к груди, насколько возможно без округления верхней части спины.
- Вы должны чувствовать подбородок и переднюю часть шеи.
- Затем расслабьте язык и выпрямите шею.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните два подхода по 20 повторений в каждом.
Поворачиваем подбородок
- Сидя или стоя, держите позвоночник прямо.
- Начиная с подбородка, медленно и осторожно поверните голову так, чтобы осуществить полный круг от плеча к груди, отведя плечо назад.
- Убедитесь в том, что ваши плечи опущены вниз и не двигаются при движении.
- Выполните 10 повторений.
- Повторите в обратном направлении.
Тренируем платизму
Это упражнение воздействует на мышцу, проходящую вниз от вашей челюсти вдоль шеи и называется подкожная.
- Встаньте выпрямив шею.
- Напрягите сухожилия в вашей челюсти, поджав губы вверх над зубами и поворачивая уголки рта вниз, почти как если бы вы нахмурились.
- Задержите на 10 секунд, а затем расслабьтесь.
- Повторите упражнение 10 раз.
