Следуйте этому плану тренировки и потеряйте до 9 кг в течение 90 дней. Программа включает в себя простые упражнения и здоровое питание.
1 — й месяц
В этом месяце ваша цель состоит в том, чтобы начать сжигание калорий, увеличить ваш метаболизм и потерять 3 кг.
Время: три 40-минутных занятия в неделю
Разогрев:
Начните с 20 минут кардио: прогулка, велосипед, бег трусцой и т.д.
Тренировка:
Выполните эти упражнения в одном подходе 10 повторений. Начните с малых весов.
2 — й месяц
В этом месяце ваша цель состоит в том, чтобы потерять больше 3 кг.
Время: Четыре 65-минутных занятий в неделю.
Разогрев:
Начните с 25 минут кардио с повышенной интенсивностью (увеличьте наклон или сопротивление, если вы находитесь за пределами, охватывают больше местности за меньшее время).
Тренировка:
Повторите упражнения с прошлого месяца, но немного сложнее: в двух сетах из 10 повторений. Используйте более тяжелые веса.
3 — й месяц
В этом месяце ваша цель состоит в том, чтобы потерять 2.7 кг.
Время: пять 90-минутных занятий в неделю
Разогрев:
Начните с 30 минут кардио на высокой интенсивности.
Тренировка:
Повторите упражнения в трех сетах из 10 повторений.
