Ключ к сильному и длинному бегу также имеет много общего с укреплением мышц, активизацией вашего ядра и спины в дополнение к мышцам ног. Чтобы преуспеть в этом, начните включать эти упражнения по усилению всего тела от тренера Nike + Run Club Джулии Лукас к вашей обычной тренировке три дня в неделю, до или после пробежки. Вы сразу же заметите разницу.
1. Планка
Планки уже давно считаются одним из лучших упражнений для вашего ядра. В дополнение к абс, это упражнение включает спину, квадрицепс и подколенные сухожилия, что делает его отличным упражнением для бегунов. Удерживайте в течение 10-30 секунд. Сделайте 2 или 3 комплекта.
2. Раскладушка
Работает на бедра и ягодицы, части тела, которые регулярно нужно активировать бегунам. Сделайте 2 или 3 набора по 10 повторений на каждую сторону.
3. Боковые приседания
Боковые приседания — отличный способ укрепить ваши бедра и ягодицы. Чтобы сделать это, встаньте, руки на бедрах, присед на корточки. Встали, переместили левую ногу на шаг. Присед снова и шаг влево, когда вы встаете. Продолжайте, чередуя стороны. Сделайте 2 или 3 набора от 10 до 12 повторений с каждой стороны.
