Есть много способов потерять вес быстро.
Однако большинство из них делают вас голодными и неудовлетворенными.
Если у вас нет железной силы воли, тогда голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.
Преимущества трехэтапного плана:
Все это подтверждается научными исследованиями.
Самая важная часть — сокращение сахаров и крахмалов (углеводов).
Это продукты, которые больше всего стимулируют секрецию инсулина. Если вы еще не знали, инсулин является основным жировым гормоном в организме.
Когда инсулин снижается, жир легче выходит из жировых запасов, и организм начинает сжигать жиры вместо углеводов.
Еще одно преимущество снижения инсулина заключается в том, что ваши почки избавляются от избытка натрия и воды из вашего тела, что снижает лишний вес воды.
Это не редкость потерять до 5 кг (иногда больше) в первую неделю диеты таким образом, как жировых отложений, так и вес воды.
Сократите углеводы, снизьте свой инсулин, и вы начнете есть меньше калорий автоматически и без голода.
Проще говоря, снижение вашего инсулина ставит потерю жира на «автопилот».
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи. Построение вашего блюда таким образом автоматически приведет ваше употребление белка в рекомендуемый диапазон 20-50 г в день.
Источники белка:
Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка.
Это, как было показано, повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.
Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить в ночное время наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически употребляете на 441 меньше калорий в день … просто добавляя белок в свой рацион.
Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.
Овощи с низким содержанием углеводов:
Не бойтесь загружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть огромное количество их, не получая более 20-50 чистых углеводов в день.
Диета, основанная на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Физиологическая потребность в зернах в рационе отсутствует.
Жирные источники:
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы обнаружите, что голодны днем, добавьте 4-е блюдо.
Лучшим кулинарным жиром для употребления является кокосовое масло. Оно богато жирами, называемыми триглицеридами средней цепи (MCT). Эти жиры более эффективны, чем другие, и могут немного повышать обмен веществ.
Нет причин опасаться этих натуральных жиров, новые исследования показывают, что насыщенный жир вообще не повышает риск сердечных заболеваний.
Вам не нужно упражняться, чтобы похудеть по этому плану, но рекомендуется.
Лучше всего ходить в спортзал 3-4 раза в неделю.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?