Хотим ли мы признать это или нет, общество судит нас на основе нашей внешности. Хорошая форма тела является принятой нормой для красоты, и все вокруг нас приписывают нам красоту или уродство на основе нашего физического облика. Интересно, что, хотя каждый хочет хорошо выглядеть, у них мало времени для занятия физической активностью.
К счастью, ученые недавно обнаружили, что количество времени, которое вы выполняете, не имеет значения, если вы обратите внимание на интенсивность тренировки, которую вы выбираете. Другими словами, вам не нужно выполнять их каждый день, чтобы получить преимущества упражнений.
Упражнения, приведенные ниже, чрезвычайно эффективны при наращивании мышц и силы, но вам все равно нужно делать упражнения на растяжку, сердечно-сосудистые и весовые упражнения в дополнение к многоборью.
Укрепите ваши ноги и абс с помощью этих упражнений
Хотя эта процедура кажется легкой, вы, несомненно, почувствуете боль, когда начнете это делать. Известный как загруженный перенос, он фактически означает прогулку с переносом тяжелых предметов, таких как вес. Многие тренеры и персональные тренеры рекомендуют эти виды упражнений из-за их расширенного списка преимуществ. Весовые упражнения помогают наращивать силу, сжигать жир и работать на балансе. Эти упражнения направлены на абс, ноги и плечи.
1. Гантель
Как следует из названия, все, что вам нужно сделать, это нести гантели во время ходьбы в течение тридцати секунд. Вы можете использовать любой вес, который вам нравится, но убедитесь, что вы можете нормально ходить. Держите спину, руки и плечи прямо по бокам и медленно идите в течение тридцати секунд.
2. Весы
Возьмите несколько весов, встаньте на место и отбросьте их перед собой. Согните колени и сожмите ягодицы, когда вы поднимаете вес спереди. Вы должны держать весы в вертикальном положении. Сделайте это в течение тридцати секунд, а затем вернитесь к первому упражнению еще на тридцать секунд.
3. Гантель — обратный выпад
Возьмите гантели и отступайте назад правой ногой, затем левой. Держите туловище и грудь, пока колено не коснется земли. Повторяйте с каждой стороны, пока вы не сделаете это в течение тридцати секунд.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
