Исследования показывают, что большинство из нас набирает 5-6 кг за зимний сезон. Это потому, что холодная погода и уютная обстановка провоцирует нас съедать все, что согреет и осчастливит. Более того, наше ленивое настроение обвиняет непогоду в неудачах фитнес-режима и превалирует множество других причин.
Потеря веса весной кажется невыполнимой миссией. Но не беспокойтесь, держитесь подальше от пустых разговоров. Еще важно и не поправиться.
Как похудеть весной?
1. Стиль питания
Минимализируйте калории, совершив эти шаги:
-
Ешьте пищу с высоким содержанием воды, например, фрукты и овощи (80-90% воды), горячие злаки (85%) и суп (80-90%).
-
Апельсины, киви, гуава, грейпфрут и папайя — это фрукты, богатые защитными питательными веществами, помогающими преодолеть зимний холод и грипп. Эти фрукты подпитывают иммунную систему и ценны низким содержанием калорий.
-
Если вы любите сливки, йогурт или сыр, используйте обезжиренное молоко.
-
Попробуйте искусственные или непитательные подсластители вместо белого сахара.
-
Очень медленно вкушайте запеченную, обработанную и жареную пищу.
-
Употребляйте большое количество белка, как говорит известный диетолог, «диета с высоким содержанием белка, кажется способна обмануть мозг, он будет уверен, что вы съели больше, чем на самом деле».
2. Будьте активны
Тренировки — лучший арсенал против увеличения веса зимой. Кардио и силовые упражнения — приоритетно для похудения.
Если тренировки — это не ваш конек, наслаждайтесь общением с природой. Оденьтесь, выйдите на прогулку или пробегитесь трусцой. Поиграйте с детьми или позвоните друзьям, гуляя на открытом воздухе. Выезд из дома на солнце освежит вас и поспособствует активности. Вы также можете потанцевать под свою любимую музыку в течение часа просто не выходя из дома.
3. Другие советы
-
Приоритет — содержание еды, а не просто потеря веса.
-
Избегайте переедания, думая, что это ваш последний ужин.
-
Будьте готовы сказать «Нет».
-
Не съедайте все, если наелись, перенесите на следующий прием пищи.
-
Рассчитайте свои калории, учитывайте алкоголь и замените его пищей.
-
Наслаждайтесь едой, но избегайте переедания.
-
Обдумывайте еду.
-
Избегайте пропусков приемов пищи.
Действительно, когда температура на улице падает, наш вес делает прямо противоположное. Но помните, нельзя терять надежду, похудеть возможно, следуя этим удивительным советам.