Боли в спине могут быть весьма болезненными и изнурительными в повседневной жизни. Если вы когда-либо страдали от болезненных сдавливаний или ущемлений нижней части спины, эти три упражнения принесут облегчения.
1. Кошка-Корова
Упражнение Кошка-корова это отличный способ, чтобы разогреть позвоночник, ослабив напряжение в нижней части спины. Если вы не знакомы с этой растяжкой, это довольно легко сделать, и чувствовать себя прекрасно.
Вот как:
- Убедитесь, что ваши колени находятся под ваши бедра и запястья находятся под плечами. Начинайте в нейтральном положении позвоночника, ваша спина плоская.
- Когда вы вдыхаете, выгибайте спину и поднимите голову и копчик. Эта часть называется корова.
- С выдохом, выгибаем позвоночника до потолка, подтянув ваш пресс к позвоночнику, и одновременно подвернув копчик и пригнув подбородок к груди. Эта часть известна как кошка.
- Продолжайте движения назад и вперед от кошки к корове, глубоко дыша, не спеша, выполняя каждое движение.
2. Колено к груди
Подтягивание колена к груди является отличным способом, для облегчения боли в спине, после долгого дня на работе или тренировки. Еще лучше, если это упражнение будет сделано в постели, так что нет никакого оправдания, чтобы не делать это два раза в день — когда вы просыпаетесь и прямо перед тем, как лечь спать.
- Лягте на спину, ноги вытянуты.
- Аккуратно согните правое колено в груди. Сцепите руки перед голенью и осторожно потяните вниз, чтобы увеличить натяжение. Отпустите любое напряжение в плечах и шее.
- Держите левую ногу расслабленной в удобном положении.
- Задержитесь в течение 30 секунд, а затем повторите с левым согнутым коленом.
3. Скрутка
Спинная скрутка еще один отличный способ, чтобы ослабить ваш позвоночник и добавить движение суставов в нижней части спины.
- Начните сидя на коврике с вытянутыми ногами перед вами.
- Держите левую ногу прямо, правое колено согните и заведите правую ногу через левое колено, чтобы ваша правая лодыжка находится рядом с левым коленом.
- Поставьте правую руку позади вас и положите ладонь на пол. Затем согните левый локоть и заведите его на внешней стороне правого колена. Держите локоть согнутым, сжимая бедро.
- Продолжайте нажимать левой рукой на правое колено, и используя каждый вдох, чтобы удлинить позвоночник, и каждый выдох, чтобы дополнительно поворачиваться вправо.
- Находитесь в течение пяти или более вдохов. Затем отпустите, выпрямите ноги прямо перед вами, и сделайте эту позу с левым коленом.
