3 упражнения для лечения боли седалищного нерва, бедер и спины

Когда повседневная жизнь становится постоянной карьерой, стрессом и усталостью влияют на все тело. Наш нынешний образ жизни несет ответственность за многие болезни. Мы все страдаем от боли в области шеи, спины, рук или других частей тела в результате плохих поз, неправильного движения, травмы или просто стресса

Боль, вызванная седалищным нервом, является острой болью. Он простираются от позвонка до нижней части спины на уровне поясничного и сакрального позвонков, чуть выше копчика.

Боль в основном достигает бедер и распространяется на ногу. Обычно это затрагивает только одну сторону тела.

Боль, вызванная седалищным нервом является следствием сжатия нервов, особенно в случаях грыжа межпозвоночного диска, неврологического заболевания или в менее частых случаях опухоли.

Некоторые из этих причин:
— плохая осанка
— спазм
— ожирение или избыточный вес
— туфли на высоком каблуке.
— сон на слишком мягком или неудобном матраце
— беременность
— диабет.

Симптомы, связанные с болью седалищного нерва:
— онемение
— судороги
— воспаление
— постоянная острая боль
— мышечные спазмы
— мышечная слабость.

Как облегчить боль?

1) Положение бабочки.
Это упражнение не только поможет вам разблокировать седалищный нерв, но и поможет уменьшить боль в спине и бедре. Оно одновременно нацелено на укрепление и улучшение устойчивости костей и суставов.

— Сядьте на пол, с прямой спиной и согнув ноги.

— Попробуйте, чтобы подошвы ног были в контакте друг с другом.

— Держите ваши лодыжки рядом, делая это движение.

— Наклонитесь вперед, пока не почувствуете легкое напряжение в бедре.

— Удерживайте ту же позицию в течение пяти секунд, расслабьте мышцы и повторите попытку.

— Не напрягайтесь! Если вы чувствуете, что это упражнение порождает боль, возможно, вам следует начать с других, которые мы увидим ниже, и оставьте это на потом.

2) Положение птицы
Это упражнение, направленное непосредственно на облегчение боли, которая вызывает сжатие седалищного нерва.

— Стоя на коленях, поднимите правое колено назад, выдвигая вперед левую руку.

— Держите позицию 10 секунд, расслабьте конечности и повторите упражнение, повернув руки и ноги.

3) На стуле
Это очень простое упражнение, которое вы можете выполнять в любое время, когда вы сидите. Это также будет полезно для избавления от болей в спине.

— Сидите почти на краю крепкого кресла.

— Поместите одну ногу поверх другой так, чтобы ваша лодыжка опиралась на ваше колено.

— Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд.

— Затем глубоко вдохните и наклонитесь вперед, удерживая спину прямо.

— Повторите вращение ног

Здоровые привычки жизни значительно уменьшают риск развития проблем, связанных с суставами, мышцами, сухожилиями и седалищным нервом. Не забудьте поделиться!

homeremediescorner.com
Перевод и адаптация — Фитхакер