3 упражнения, которые дают мгновенное облегчение от ишиаса
То ли из-за травмы, то ли из-за беременности, но ишиас - это больно! Попробуйте эту простую растяжку, чтобы получить некоторое облегчение.
То ли из-за травмы, то ли из-за беременности, но ишиас — это больно! Боль возникает, когда седалищный нерв, который проходит от нижней части позвоночника вниз по задней части каждой ноги, зажимается. Это может быть невыносимым, так что попробуйте эту простую растяжку, чтобы получить некоторое облегчение.
Поворот спины сидя
Создание какого-то движения в позвоночнике через извилистые позы может ослабить давление со стороны седалищного нерва. В качестве бонуса, эта поза также направлена на грушевидную мышцу.
Начните сидя на своем коврике с вытянутыми ногами перед вами. Согните оба колена и поместите левую пятку как можно ближе к правой стороне, как можете. Крест правой ногой на левое колено, чтобы правая лодыжка находилась рядом с левым коленом.
Поместите правую руку позади вас и поместите ладони на пол. Скрестите левый локоть над правым бедром снаружи, чтобы мягко увеличить закрутку.
Оставайтесь здесь в течение пяти вдохов. Затем выпрямите ноги перед вами и сделать эту позу с левым коленом вверх.
Рисунок четырехЭтот расслабляющий вариант действительно нацелен на грушевидную мышцу, которая является частой причиной радикулита. Вы также будете чувствовать ее в бедрах и нижней части спины.
Лягте на спину обеи ноги в воздухе. Положите правую лодыжку на левой стороне бедра выше колена. Помните форму цыфры четыре? Именно так, просто с ног на голову.
Дотянитесь правой руки через открытое пространство, созданное правой ногой и захватите левую руку, которая идет вокруг внешней части левого бедра. Медленно согните левое колено к груди. Вы должны чувствовать растяжку на внешней стороне правого бедра.
После пяти вдохов повторите с другой стороны.
Поза большого пальца ноги
Эта нежная поза делается с согнутым коленом, так что вы можете действительно сосредоточиться на растяжение нижней части спины и задней поверхности бедра.
Лежа на спине, слегка согните левое колено и поставьте ногу на пол. Поднимите правую ногу в воздух, держа таз на земле. Держите голень руками или поместите ремень через ногу.
Держите туловище расслабленным и удерживайте позицию в течение пяти вдохов. Повторите с левой стороны.
Оксана Слаб, автор сайта и признанный эксперт в области фитнеса, гомеопатии и натурализма, активно делится своими знаниями и опытом. Её статьи освещают последние тенденции и методики в этих сферах, помогая читателям достигать гармонии тела и духа через природные подходы и здоровый образ жизни.
Этот расслабляющий вариант действительно нацелен на грушевидную мышцу, которая является частой причиной радикулита. Вы также будете чувствовать ее в бедрах и нижней части спины.
