3 упражнения, которые дают мгновенное облегчение от ишиаса

Создание какого-то движения в позвоночнике через извилистые позы может ослабить давление со стороны седалищного нерва. В качестве бонуса, эта поза также направлена ​​на грушевидную мышцу.

• Начните сидя на своем коврике с вытянутыми ногами перед вами. Согните оба колена и поместите левую пятку как можно ближе к правой стороне, как можете. Крест правой ногой на левое колено, чтобы правая лодыжка находилась рядом с левым коленом.
• Поместите правую руку позади вас и поместите ладони на пол. Скрестите левый локоть над  правым бедром снаружи, чтобы мягко увеличить закрутку.
• Оставайтесь здесь в течение пяти вдохов. Затем выпрямите ноги перед вами и сделать эту позу с левым коленом вверх.

• Лягте на спину обеи ноги в воздухе. Положите правую лодыжку на левой стороне бедра выше колена. Помните форму цыфры четыре? Именно так, просто с ног на голову.
• Дотянитесь правой руки через открытое пространство, созданное правой ногой и захватите левую руку, которая идет вокруг внешней части левого бедра. Медленно согните левое колено к груди. Вы должны чувствовать растяжку на внешней стороне правого бедра.
• После пяти вдохов повторите с другой стороны.

• Лежа на спине, слегка согните левое колено и поставьте ногу на пол. Поднимите правую ногу в воздух, держа таз на земле. Держите голень руками или поместите ремень через ногу.
• Держите туловище расслабленным и удерживайте позицию в течение пяти вдохов. Повторите с левой стороны.