• Поднятие таза: ложитесь на спину, колени согнуты. Поднимите бедра на 1 мин.
• Подъем из-под ноги: лягте на левую сторону, правая нога согнута в колене и переступает левое колено. Медленно поднимите левую ногу на.
• Качаем внутренние мышцы бедер: лягте на левую сторону, ноги связаны лентой на коленях. Медленно поднимите правую ногу вверх ло натяжения ленты. Удерживайте 2 секунды, повторите на другую сторону.

Целлюлит — не что иное, как отложение жира под кожей. Жир выглядит ухабистым, потому что выталкивает соединительную ткань, сморщивая кожу над ней. Целлюлит чаще всего встречается у подростков и взрослых женщин на бедрах, ягодицах и животе. К счастью, есть несколько упражнений, помогающие избавиться от целлюлита в этих местах.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Поднятие таза

Работающие мышцы: ягодицы

Это движение выполняется удерживанием тела в одной статической позе.

• Лягте на спину, согнув колени.
• Плотно сожмите мышцы на ягодицах, приподнимитесь.
• Убедитесь, что вы давите весом вниз, а не на пятки.
• Удерживайте позу в течение одной минуты и повторите трижды.
• Вы должны чувствоватьнапряжение в ягодицах в этот момент.
• Работайте двухминутными сетами. Объедините этот упражнение с другими антицеллюлитными для оптимизирования результатов.

Подъем из-под ноги

Работающие мышцы: внутренние мышцы бедер

• Лягте на левую сторону, положив голову на плечо вытянутой руки.
• Положите правую руку на пол перед грудью для поддержки.
• Согните колено правой ноги, поставив ступню перед левым коленом.
• Нижняя нога должна быть полностью вытянута.
• Медленно поднимайте нижнюю ногу максимально высоко.
• Удерживайте 1 секунду, а затем медленно опустите.
• Сделайте один подход левой ногой, затем перевернитесь и повторите правой.

Связанные ноги

Работающие мышцы: внешние мышцы бедра

• Завяжите тренировочную ленту вокруг коленей, лягте на левую сторону, положив голову на плечо.
• Положите правую руку на пол перед грудью для поддержки.
• Медленно поднимайте верхнюю ногу (прямо в этом случае), пока не почувствуете напряжение в своем внешнем бедре, натянув ленту.
• Удерживайте в течение 2 секунд, а затем медленно опустите.
• Повторите упражнение с правой стороны.