3 вариации выпадов, которые идеально подходят для стройных ног и «бодрящих» ягодиц
Это не самые трудные упражнения, но если все сделано правильно, это поможет вам изменить нижнюю часть тела за меньшее время, чем вы думаете.
Когда люди говорят слово «выпад» в тренажерном зале, это, как правило, встречается стонами. Это не может быть вашим любимым упражнением, но если есть такое упражнение, которое действительно может ускорить вашу потерю веса и улучшить ноги и ягодицы — это выпад. Есть некоторые вариации этого упражнения, которые вы должны попробовать для более быстрых результатов.
1. Выпад с реверансом
Вы получите намного больше из этого упражнения, если делаете это медленно и убедитесь, что ваши бедра пересекаются и колени сгибаются, но не наклоняйтесь вперед.
Как это сделать:
Начните в положении стоя и шаг за шагом, левую ногу принося назад и вправо, так что ваши бедра перекрестятся, сгибая оба колена, как если бы вы делали реверанс.
Возвратитесь в положение стоя, и перейти на другую сторону, чтобы завершить один повтор.
Три подхода 12 до 15 повторений.
2. Обратный выпад с твистом
Это не самое трудное упражнение, но если все сделано правильно, это может быть упражнением, которое поможет вам изменить нижнюю часть тела за меньшее время, чем вы думаете. Оно работает на ноги, как и любой выпад, но также нацелено на корпус.
Как это сделать:
Встаньте ноги на плеч. Держите набивной мяч пяти- 10-килограммовый обеими руками перед вами. Вы можете сделать движение без веса, если это слишком сложно.
Держите корпус стабильно и сделайте большой шаг назад правой ногой, сгибая ногу, а затем приседайте, пока обе ноги не будут согнуты под прямым углом.
При этом, скрутите туловище влево.
Принесите свой торс обратно к центру и выдохните, когда вы выпрямите ноги. Принесите ваши ноги вместе, а затем шаг назад на левую ногу, скручивание вправо.
Это завершает один повтор. Выполните 10 повторений для подхода и сделайте, по крайней мере два подхода.
3. Выпады в сторону со скольжением
Кто не хотел бы выглядеть грациозной, когда он в тренажерном зале? Вы можете скользить, как принцесса или спортсмен, когда вы делаете это, но это, безусловно, будет строительным блоком для оттачивания вашего тела, в частности, внутренней поверхности бедер!
Как это сделать:
Встаньте ноги на несколько дюймов друг от друга, с правой ногой на пластиковой крышке, диске или блюдечке. Держите руки перед грудью на протяжении всего упражнения, чтобы помочь вам держать равновесие.
Поместите вес на левую ногу и медленно согните левое колено и присядьте, сдвинув правую ногу в сторону. Когда вы медленно выпрямите ногу, сдвиньте правую ногу назад. Большинство вашего веса остается в той ноге, что не двигается.
Выполните три подхода по 10 повторений с каждой ногой.
Оксана Слаб, автор сайта и признанный эксперт в области фитнеса, гомеопатии и натурализма, активно делится своими знаниями и опытом. Её статьи освещают последние тенденции и методики в этих сферах, помогая читателям достигать гармонии тела и духа через природные подходы и здоровый образ жизни.
