3 вариации выпадов, которые идеально подходят для стройных ног и «бодрящих» ягодиц

Как это сделать:

• Начните в положении стоя и шаг за шагом, левую ногу принося назад и вправо, так что ваши бедра перекрестятся, сгибая оба колена, как если бы вы делали реверанс.
• Возвратитесь в положение стоя, и перейти на другую сторону, чтобы завершить один повтор.
• Три подхода 12 до 15 повторений.

Это не самое трудное упражнение, но если все сделано правильно, это может быть упражнением, которое поможет вам изменить нижнюю часть тела за меньшее время, чем вы думаете. Оно работает на ноги, как и любой выпад, но также нацелено на корпус.

Как это сделать:

• Встаньте ноги на плеч. Держите набивной мяч пяти- 10-килограммовый обеими руками перед вами. Вы можете сделать движение без веса, если это слишком сложно.
• Держите корпус ​​стабильно и сделайте большой шаг назад правой ногой, сгибая ногу, а затем приседайте, пока обе ноги не будут согнуты под прямым углом.
• При этом, скрутите туловище влево.
• Принесите свой торс обратно к центру и выдохните, когда вы выпрямите ноги. Принесите ваши ноги вместе, а затем шаг назад на левую ногу, скручивание вправо.
• Это завершает один повтор. Выполните 10 повторений для подхода и сделайте, по крайней мере два подхода.