3 вещи, которые случаются, когда вы кладете ноги на стену каждый день

Випарита Карани, часто называется «Поврежденный позой покоя» определенно является одной из самых простых поз, которые практически каждый может выполнять дома. Это стало популярным среди танцоров, спортсменов, бегунов и напряженных рабочих из-за способности как облегчать боль и стеснение, так и успокаивать ум и уменьшать беспокойство. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя в конце трудного дня или перед важным событием.

Варианты Випариты Карани

Есть несколько различных способов выполнить эту позу, и какой бы вы ни выбрали, зависит от ваших собственных способностей.

Ноги прямо вверх по стене

Лягте на спину, как можно ближе к стене, при этом ноги поднимаются прямо, к стене. Не стесняйтесь опираться на подушку, особенно если вы беременны. Стопы ног должны быть направлены вверх к потолку, а руки должны располагаться рядом с вами для равновесия. Количество жесткости в бедрах определяет, насколько близко к стене ваши ноги. В идеале, вы будете касаться стены, но вам может понадобиться время, чтобы добраться туда.

Ноги в широкой версии «V»

Для более глубокого растягивания сделайте то же, что описано выше, но вместо того, чтобы держать ноги в тазобедренном разрезе друг от друга, раздвиньте ноги в широкую форму V. Это позволит вам почувствовать более глубокое растяжение в области паха.

Ступни вместе.

Поверните колени наружу и соедините ступни ног, прижав ноги к стене. Это довольно интенсивное растяжение, позволяющее вам испытать глубочайшее растяжение паха.

Преимущества Випариты Карани

1. Увеличивает кровоток и уменьшает воспаление

Эта поза увеличивает кровоток и кровообращение, особенно после дня сидения или постоянного пребывания в течение длительного периода времени. Она также уменьшает отеки, особенно отек в ногах, лодыжках и стопах.

2. Улучшает подвижность суставов и уменьшает боль в пояснице

Эта поза растягивает подколенные сухожилия, которые часто сокращаются в результате сидения за столом весь день, вызывая боль в пояснице. Выполняя эту позу, вы уменьшите давление на поясницу, уменьшите боль и улучшите подвижность подколенного сухожилия.

3. Снижает стресс и стимулирует релаксацию

Поскольку это облегчает боль и увеличивает кровоток, эта поза также расслабляет вас. Эта стимуляция нервной системы приводит вас к более расслабленному и спокойному состоянию. Следовательно, она также вызывает сон и позволяет вам лучше спать ночью.

По материалам — besthealthyguide.com
Перевод и адаптация —  Фитхакер