Пришло время попробовать программу, которая может помочь вам улучшить стабильность и баланс, укрепить ваш корпус и повысить выносливость.
Боковая планка помогает изгнать жир, укрепить косые мышцы живота и нижней части спины. Также тренируются бедра, ягодицы и плечи, задействуется почти каждая мышца в вашем теле.
Возьмите эту 30-дневную программу и получите совершенное тело.
Программа тренировки
Выполняйте планку в течение 3-х дней и отдыхайте каждый 4 — й день.
День 1: 10 секунд
День 2: 10 секунд
День 3: 15 секунд
День 4: День отдыха
День 5: 15 секунд
День 6: 20 секунд
День 7: 20 секунд
День 8: День отдыха
День 9: 25 секунд
День 10: 25 секунд
День 11: 30 секунд
День 12: День отдыха
День 13: 30 секунд
День 14: 30 секунд
День 15: 35 секунд
День 16: День отдыха
День 17: 40 секунд
День 18: 45 секунд
День 19: 45 секунд
День 20: День отдыха
День 21: 50 секунд
День 22: 1 минута
День 23: 1 минута
День 24: День отдыха
День 25: 1 мин. 15 сек.
День 26: 1 мин. 30 сек.
День 27: 1 мин. 25 сек.
День 28: День отдыха
День 29: 2 минуты
День 30: 2 мин. 30 сек.
