30 важных знаков того, что вам срочно нужен магний и как его получить

Вы знали, что недостаток магния является одним из самых общих питательных дефицитов? Организм нуждается в магнии для бесчисленных процессов, но, к сожалению, его очень трудно получить из пищевых источников.

Почему так трудно получить достаточное количество магния?
Люди едят больше молочных продуктов, чем раньше, что требует, чтобы тело имело больше магния.
Воздействие алюминия негативно влияет на усвоение магния. Мы ежедневно подвергаемся воздействию алюминия: лекарства, дезодоранты и посуда, которых трудно избежать.
Вы не принимаете достаточного количества продуктов, богатых магнием, таких как семена, фасоль и густолиственные зеленые овощи.

30 признаков того, что у вас есть дефицит магния:
бессонница
разрушение зуба
синдром Рейно: может вызывать холод пальцев рук и ног, изменения цвета кожи из-за перепадов температуры, онемение конечностей
изменение личности
гипогликемия
тревога
головокружение
дефицит кальция
болезнь кишечника
треморы
заболевания печени и почек
остеопороз
запор
усталость
астма
диабет II
респираторные трудности
тошнота
проблемы фертильности / деторождения
путаница
цистит
мышечные судороги
мигрени
сердечные проблемы
гипертония
депрессия
образование тромбов
потеря памяти
дефицит калия
высокое кровяное давление
трудности при глотании.

Как исправить проблему дефицита магния

Богатые магнием продукты включают в себя:
кунжутные семечки
киноа
тыквенные семечки
шпинат
черная фасоль
морские бобы
кешью
семечки подсолнуха

Добавление магния в свой ежедневный рацион может помочь вам увеличить уровни магния естественным способом. Но даже если вы пытаетесь получить разнообразие еды, вы можете все еще можете не получить рекомендованного ежедневного значения.

В этой ситуации могут помочь добавки. Рекомендуют выбирать цитрат магния, малат или глицинат в количестве 200 мг или больше ежедневно. Посоветуйтесь с вашим врачом.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер