Наверняка многие были в ситуации, в которой отлично смотрелись в разной одежде, но потом видели лишний жир на спине, который заставлял вас чувствовать себя неуверенно.
Жир на спине и подмышками может быть значительной проблемой.
Мы представляем вам 4 упражнения, которые помогут избавиться от этого жира и вернут уверенность в себе:
1. Грудь, плечи и верхняя часть спины.
Стойка с руками, опущенными вниз по сторонам, ладонями вперед, и ногами на ширине плеч. Поднимите руки вверх до уровня плеча, и убедитесь, что ваши ладони обращены к потолку.
Постепенно поднять руки над головой, что ладони обращены назад. Затем верните руки до уровня вашего плеча, сделайте паузу и вернитесь в первоначальное положение.
Очень важно, не двигать любой другой частью тела. Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений.
2. Бицепс, грудь, средняя и верхняя части спины.
Согните колени, но убедитесь, что пресс напряжен. Затем наклонитесь вперед, так чтобы верхняя часть тела находилась в параллельном положении с полом.
Руки должны касаться пола.
Постепенно сделайте круг руками, влево, вверх и к груди, а затем вправо и вниз. Повторите круг, начиная с другой стороны. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Верхняя часть спины и плечи.
Слегка согните колени, убедитесь, что ваш торс наклонился вперед на 45 градусов. Руки должны быть скрещены на запястьях перед коленями.
Постепенно поднимите руки до уровня вашего плеча и верните вниз в первоначальное положение. Повторите эту процедуру скрестив руки в противоположном направлении. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
4. Плечи и грудь.
Поднимите руки в стороны до уровня плеч, ладони сталкиваются вверху. Ваши локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, а руки стянуты в передней части грудной клетки. В процессе убедитесь, что не поднимаете плечи. Сделав шаг назад, медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
Для того, чтобы получить лучшие результаты, делайте эту программу упражнений в течение 12 минут, 3 раза в неделю, в течение 3-х недель.
