Звездый тренер Ари Нуньес показывает вам четыре шага, чтобы укрепить ваш, уже красивый зад, пресс и ноги! Выполняйте их четыре раза в неделю.
1
А. ноги немного шире, чем на ширину плеч. Сожмите кулачки и поднимите локти до уровня плеч.
B. Кик левой ноги в передней части вашего тела, справа.
C. Теперь проведите левой ногой через тело, делая дугу или полумесяц, чтобы вернуться к началу. Повторите шаг с правой ноги. Это одно повторение; сделать 16.
2
A. Начать в положении планки, ноги и локти на ширине плеч и руки сплетены.
B. Подъем левой ноги до высоты бедра.
C. Отвести левую ногу в левую сторону, а затем вернуться к А. Повторите шаг с правой ногой. Это одно повторение; сделать 16.
3
A. Начало в правом выпаде с левой рукой вверх. Руки сжаты в кулак.
Б. Подпрыгните и переключите ноги и руки в воздухе.
C. Приземлитесь в левый выпад с правой руки вверх, а затем вернитесь в А. Это одно повторение; сделать 32.
4
A. Согните правую ногу под углом 90 °, так чтоб колено находилось на высоте бедра.
