Вы действительно хотите быть в хорошей форме, но не можете найти время для физических упражнений?
Названный в честь японского ученого Идзого Табата, этот метод тренировки состоит из коротких, но интенсивных тренировок. 4 минутная тренировка имеет больше преимуществ, чем 1 час езды на велотренажере.
Табата: 8 × 20 секундных упражнений + 8 × 10 секундных остальные = 4 минуты
По словам Табата, вам нужно сделать интенсивные упражнения, в которых участвует все тело, в течение 20 секунд, а затем отдохнуть в течение 10 секунд и повторить 8 раз.
Лучше всего в Табате является то, что вы можете объединить все виды кардио. Вы можете повторять только одно упражнение во время тренировки, но лучше менять упражнения после каждого 10-секундного перерыва. Вы также можете сделать больше, чем 1-й серию Табаты во время тренировки. Мы рекомендуем вам сделать 2-минутный перерыв между каждой серией.
Пример Табата упражнений:
- 20 секунд бег на месте
- 10 секунд перерыв
- 20 секунд приседания
- 10 секунд перерыв
- 20 секунд отжимания
- 10 секунд перерыв
- 20 секунд прыжки на скакалке
- 10 секунд перерыв
Не забудьте разогреться в начале и растянуться в конце тренировки.
Идеи для обучения Табата
Табата стала очень популярной и есть некоторые модифицированные версии. Некоторые изменяют интервалы, некоторые используют дополнительные веса, а другие объединили его с пилатесом и йогой.
Идеи для 4 минутной Табата тренировки:
Табата улучшит вашу физическую форму, улучшит обмен веществ и позволит вам избавиться от жира. Если вы беременны, имеете высокое артериальное давление или есть проблемы с сердцем, лучше проконсультироваться с вашим врачом перед началом Табата.
Чтобы получить лучшие результаты, выполняйте упражнения Табата 4 раза в неделю. Вы будете чувствовать эффекты в течение первых трех недель, а после этого будете чувствовать необходимость делать более интенсивные тренировки.
