Упражнение, которое мы представляем сегодня, обрело популярность среди множества людей во всем мире и не зря — результаты удивительны: совершенно новое тело!
Планка это упражнение для укрепления средней части тела. Не смотря на то что его выполнение совершенно несложное, новички часто решают не выполнять его, и зря, поскольку это упражнение порадует вас результатами!
Это упражнение «растопит» жир в области талии, укрепит внутренние и внешние мышцы спины, ног и ягодиц. Данное упражнение подобно отжиманию, и укрепляет мышцы изнутри.
Во время выполнения этого упражнения вам нужно будет постепенно в течение 4-х недель увеличивать время положения тела в положении «планки«. В начале, вы должны удерживать тело в течение 20 секунд, а концу 4-й недели в течение 4 минут.
В итоге ваши мышцы значительно укрепятся.
Для того чтобы выполнить это упражнение правильно, вы должны поддерживать вертикальное положение. Когда вы поднимаете пальцы и локти, верхняя часть тела должна быть в прямом положении.
Дышите глубоко мышцами живота, головы и шеи. Вы можете поддерживать баланс путем разделения веса между локтями и ногами.
Как только вы достигните правильного положения планки, просто начните дышать глубоко и удерживать позицию в течение как можно дольшего времени.
- ДЕНЬ 1-20 СЕКУНД
- ДЕНЬ 2-20 СЕКУНД
- ДЕНЬ 3- 30 СЕКУНД
- ДЕНЬ 4- 30 СЕКУНД
- ДЕНЬ 5-40 СЕКУНД
- ДЕНЬ 6-Перерыв.
- ДЕНЬ 7-45 СЕКУНД
- ДЕНЬ 8-45 СЕКУНД
- ДЕНЬ 9 60 СЕКУНД
- ДЕНЬ 10-60 СЕКУНД
- ДЕНЬ 11-60 СЕКУНД
- ДЕНЬ 12- 90 СЕКУНД
- ДЕНЬ 13- ОСТАЛЬНЫЕ
- ДЕНЬ 14-90 СЕКУНД
- ДЕНЬ 15-90 СЕКУНД
- ДЕНЬ 16- 120 СЕКУНД
- ДЕНЬ 17-120 СЕКУНД
- ДЕНЬ 18-150 СЕКУНД
- ДЕНЬ 19- ОСТАЛЬНЫЕ
- ДЕНЬ 20- 150 СЕКУНД
- ДЕНЬ 21-150 СЕКУНД
- ДЕНЬ 22-180 СЕКУНД
- ДЕНЬ 23-180 СЕКУНД
- ДЕНЬ 24- 210 СЕКУНД
- ДЕНЬ 25-Перерыв.
- ДЕНЬ 26-210 СЕКУНД
- ДЕНЬ 27-240 СЕКУНД
- ДЕНЬ 28- как можно больше.
Интенсивность этого упражнения может ощущаться в течение первых нескольких секунд, и это является причиной, почему оно чрезвычайно эффективно.
