Если вы ищете комплексную тренировку, которая развивала бы не только тело, но и дух, йога отлично вам подойдет. Контроль над телом, сила и энергия — вот некоторые из преимуществ, которые вы получите от занятий.
Йога пришла из Индии и была разработана для физической и умственной дисциплины. Основная ее цель — достичь баланса души и тела. Как и все физические упражнения, она требует работы мышц,, хотя наиболее важным аспектом является получение контроля над разумом для достижения духовного благополучия.
Мы могли бы перечислить множество преимуществ йоги, но главными из них являются эмоциональная стабильность, расслабление и заряд энергией. Существует несколько видов йоги. Сегодня мы сосредоточимся на хатха-йоге — смеси физической йоги и медитации.
Что такое позы йоги?
Позы йоги, также известные как асаны, представляют собой упражнения, объединяющие тело и разум. Хотя некоторые из них могут показаться легкими, есть асаны разных уровней сложности. Каждая из них приносит пользу определенной части тела. Некоторые помогают исправить такие проблемы, как сколиоз, другие повышают гибкость, а третьи облегчают боль.
Многие позы можно научиться делать в совершенстве, только проявив большое терпение, усердие и потратив много времени на практику. Даже лучшим йогам нужны были годы, чтобы овладеть своей техникой.
Какие позы лучше всего восстанавливают энергию?
1-Собака лицом вниз
Это самая распространенная поза йоги и идеальная для начинающих. Ее суть заключается в том, чтобы тело приняло форму перевернутой буквы V. Это не требует больших физических усилий, но для поддержания равновесия нужна хорошая осанка.
- Встаньте на коврик для йоги на четвереньки. Держите спину прямо.
- Немного отодвиньте ноги назад, и, опираясь на стопы и прямые руки, сделайте глубокий вдох, выпрямите колени и поднимите бедра как можно выше. Постарайтесь прижать пятки к коврику и удерживайте это положение в течение 10 секунд.
- Опустите бедра и на выдохе вернитесь в исходное положение.
Преимущества
- Снимает напряжение и стресс
- Укрепляет кости и мышцы
- Повышает гибкость плеч, бедер, рук и ног
- Улучшает пищеварение
2-Собака лицом вверх
Это вариант первой позиции. Хотя ее часто путают с позой кобры, главное отличие состоит в том, что вы поддерживаете свое тело, опираясь на руки и ноги. Не прижимайте ноги и бедра к коврику, как это делается в позе кобры.
-
- Лягте лицом вниз на коврик для йоги. Дышите глубоко и задерживайте дыхание.
- Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на прямые руки, стоящие чуть впереди бедер. Ноги оторвите от пола, чтобы опираться только на пальцы.
- Прогните спину и посмотрите вверх.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем расслабьтесь.
Преимущества
- Укрепляет мышцы рук, плеч, запястий, живота, талии и груди.
- Тонизирует ягодичные мышцы
- Повышает гибкость позвоночника
- Больше открывает грудную клетку, увеличивая объем легких
3-Поза воина
Как и в случае собаки, есть несколько вариантов выполнения этой асаны.
- Встаньте на коврик для йоги и вытяните спину. Сделайте вдох на пять секунд, задержите дыхание на 10 секунд и выдохните на 10 секунд.
- Разведите ступни и поднимите руки в воздух.
- Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой.
- Обязательно держите спину прямо и удерживайте это положение в течение 10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Преимущества
- Укрепляет ноги и ягодицы
- Наращивает силу
- Повышает баланс и стабильность
- Снимает боль в определенных частях тела
4-Шавасана, или поза трупа
Это самая легкая поза йоги с физической точки зрения, но по-настоящему трудной ее делает необходимость прекратить поток мыслей. Цель этой позы — полностью расслабиться и достичь медитативного состояния.
Вы должны свести к минимуму свою умственную деятельность, чтобы выполнить эту позу, т.е. забыть обо всех отвлекающих факторах и углубить дыхание.
- Лягте на спину на коврик для йоги, расставив ноги на ширине плеч.
- Слегка отведите руки от тела. Позвоночник выровнен, ладони смотрят вверх, пальцы расслаблены.
- Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы снять напряжение и скованность мышц.
Преимущества
- Снимает головные боли
- Борется с усталостью и бессонницей
- Снижает артериальное давление
- Снимает легкую депрессию
Эти и другие позы йоги дадут вам хорошую дозу энергии, если вы будете практиковать их ежедневно. Увидев первые положительные изменения в своей жизни, вы поймете, что оно того стоит!
