Позы йоги, также известные как асаны, представляют собой упражнения, оздоравливающие тело и разум. Хотя некоторые из них могут показаться простыми, при выполнении каждой из них вас ждут свои сложности. Вы должны быть внимательны и одновременно контролировать свой разум и тело.
Есть много разных поз йоги, и каждая приносит пользу определенной части тела. Некоторые помогают исправить такие проблемы, как сколиоз, другие повышают гибкость, а третьи облегчают боль.
Эти позы можно усовершенствовать, проявив терпение и больше практикуясь. Даже лучшим практикам йоги требуются годы, чтобы овладеть техникой на высоком уровне.
Какие позы лучше всего восстановят вашу энергию?
Йога всегда помогает наполниться умственной и физической энергией. Однако следующие четыре позы определенно зарядят вас по максимуму. Мы рекомендуем вам практиковать их каждый день:
1-Собака мордой вниз
Это самая распространенная поза йоги и идеальная для начинающих. Она заключается в том, что тело должно стать в форму перевернутой буквы V. Это не требует больших физических усилий, но для поддержания равновесия нужна хорошая осанка.
Постарайтесь прижать пятки к коврику и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Опустите бедра и на выдохе выйдите из позы.
Преимущества:
- Снимает напряжение и стресс
- Укрепляет кости и мышцы
- Повышает гибкость плеч, бедер, рук и ног
- Улучшает пищеварение
2-Собака мордой вверх
Это вариант первой позиции. Хотя ее часто путают с позой кобры, главное отличие состоит в том, что ноги не должны лежать на коврике, как в позе кобры.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем расслабьтесь.
Преимущества:
- Укрепляет мышцы рук, плеч, запястий, живота, талии и груди.
- Тонизирует ягодичные мышцы
- Повышает гибкость позвоночника
- Больше открывает грудную клетку, увеличивая объем легких
3-Поза воина
Следите за тем, чтобы передняя нога была согнута в колене под углом 90 градусов. Обязательно держите спину прямо и удерживайте это положение в течение 10 секунд, прежде чем выйти из позы.
Преимущества:
- Укрепляет ноги и ягодицы
- Наращивает силу
- Повышает баланс и стабильность
- Снимает боль в спине
4-Шасавана, или поза трупа
Это самая легкая поза йоги с физической точки зрения, но по- настоящему трудной ее усложняют требуемые умственные усилия. Цель этой позы — полностью расслабиться и достичь медитативного состояния ума.
Вы должны свести к минимуму свою умственную деятельность, чтобы выполнить эту позу, забыть обо всех отвлекающих факторах, расслабить все мышцы и углубить дыхание.
Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы снять напряжение и скованность мышц.
Преимущества:
- Снимает головные боли
- Борется с усталостью и бессонницей
- Снижает артериальное давление
- Снимает легкую депрессию
Эти и другие позы йоги дадут вам хорошую дозу энергии, если вы будете практиковать их ежедневно. Начните с настройки своего разума и тела, и вы увидите положительные изменения в своей жизни. Не сосредотачивайтесь на заботах — расслабьтесь и примите меры (занимайтесь регулярно йогой), чтобы улучшить качество своей жизни. Вы поймете, что оно того стоит!