Вы когда-нибудь испытывали судороги во время сна? Ночные судороги ног часто сопровождаются болями до и во время сна, но также приводят к боли в ногах и бедрах.
Боль чаще эта проблема встречается у людей старше 50 лет, одинаково влияя на оба пола.
Как заявил Майкл Джаффи, доктор, невролог из Университета Флориды:
«Боль фактически вызвана спазмом мышц, что обычно происходит около икр. Это может продолжаться от секунд до минут, в среднем девять минут, а затем несколько часов болезненности и возможного дискомфорта в течение двух-трех дней».
Более того, он добавляет:
«Наиболее распространенная форма ночных судорог ног считается идиопатической, что означает, что нет известной причины».
Тем не менее, ночные судороги ног обычно возникают в результате длительных периодов сидения, неправильного положения сидя, стоя или работа на бетонных полах и чрезмерное напряжение мышц ног.
Некоторые медицинские условия также способствуют ночным судорогам ног, такие как обезвоживание, беременность, дефицит магния, алкоголизм, нервно-мышечные расстройства, болезнь Паркинсона, структурные и эндокринные расстройства, а также использование статинов, диуретиков и бета-агонистов.
В зависимости от их причины, ночные судороги ног можно лечить разными способами.
Вот некоторые эффективные естественные способы профилактики и лечения ночных судорог ног:
Акупунктура ослабляет напряженность мышц.
Оптимизируйте уровни калия и магния в организме.
Протяните ноги, прежде чем ложиться спать.
Используйте конский каштан для повышения притока крови к ногам.
Нанесите нагревательную подушку на пораженную область.
Попробуйте водные упражнения для укрепления мышц ног.
Нанесение магниевого масла на ноги перед сном помогает успокоить боль.
Наслаждайтесь теплой ванной перед сном, чтобы расслабить мышцы.
Избегайте высоких каблуков и носите эргономичную обувь.
Однако, если вы все еще испытываете эту проблему ночью, следуйте этим советам, чтобы справиться с судорогами:
— Встаньте медленно и немного погуляйте, чтобы улучшить кровоток.
— Примите столовую ложку желтой горчицы.
— Протяните ноги перед собой, согните ноги у лодыжек и потяните пальцы на себя.
— Массируйте области круговыми движениями, прикладывая небольшое давление.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — voprosy-kak-i-pochemu.ru
