Учитывая, что ваша техника достаточно приличная, приседания и жим ногами — это конечные шаги для создания величественных ягодиц и укрепления всех нижних мышц. Объявите день ног, сосредоточив внимание на этих двух упражнениях и у вас будет все для быстрого и массового завоевания формы и объема.
Но в те дни, когда вам не хватает времени, чтобы сделать эти два упражнения вместе, выберите приседания, чтобы получить максимальную отдачу от вашей тренировки. Вот почему.
Приседания взаимодействуют со всем телом. Если вы в хорошей форме, все мышцы активируются самым эффективным способом и работают в синергии, а конечный результат — сильный и серьезный рост мышц.
Нет лучшего способа потерять жир, чем включать сложные движения в вашу программу, особенно приседания. Так как они требуют активации большего количества мышц, чем при жиме.
Машины для жима ног подчеркивают квадрицепсы. Это плохая новость для большинства лифтеров, поскольку у них уже есть более сильные квадрицепсы, чем ягодицы, поэтому, тренируя их еще больше, дисбаланс между ними станет еще более болезненно очевидным. Или, что еще хуже, это приведет к болезненным травмам спины и колена.
Сила и стабильность ядра — один из самых важных атрибутов мощного тела. Ваше ядро обеспечивает поддержку вашего позвоночника, когда вы будете заниматься каким-либо физическим упражнением, от ходьбы до борьбы. А слабый позвоночник ведет к плохой осанке, боли в пояснице и травмам рано или поздно. И не секрет, что приседания (включая большинство их вариантов) — это лифт, который лучше всего тренирует ваше ядро, в то время как тяги занимают второе место.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?