Чтобы похудеть и не набрать вес снова, вам нужно заниматься спортом и придерживаться здоровых привычек питания, причем регулярно. Так что короткой диетой проблему вы точно не решите.
1 — Стоп диетам
Вы знаете, почему так сложно принять решение сесть на диету? Потому что вы начинаете воспринимать ее как серьезное наказание. В итоге все, чего вам потом больше всего хочется, это чтобы она быстрее закончилась.
Вместо этого лучше потратить некоторое время на изучение правил здорового питания и их влиянии на ваше тело. Это поможет вам понять, как нужно выбирать пищу, и вам будет легче избегать вредных продуктов.
Люди склонны думать, что соблюдение диеты означает есть только овощи и салаты. Однако хорошо продуманная и индивидуально подобранная диета должна включать все группы продуктов, т.е. быть сбалансированной, и доставлять вам удовольствие.
Если вам сложно самостоятельно составить для себя полезный и способствующий похудению рацион, поговорите с диетологом.
2 — Упражнения для всего тела
Когда вы думаете о похудении, вы скорее всего беспокоитесь только об областях с видимыми проблемами. Вот почему часто можно увидеть людей, которые выполняют только целевые упражнения для определенных частей тела. Если это про вас, пора кардинально изменить свои тренировки.
Есть участки тела, на которых обычно накапливается больше жира, чем на остальных. Конечно, им хочется уделять больше внимания, но запомните: важно одинаково укреплять все группы мышц.
Если у вас нет времени заниматься по несколько часов в день, постарайтесь через день посвящать несколько минут разным типам упражнений разной интенсивности.
3 — Ведите честный учет того, что вы едите
Если вам сложно понять, что именно вы делаете не правильно в плане питания и из-за чего не можете избавиться от лишнего веса, начните вести точный учет того, что вы употребляете.
Даже если это крошечный кусочек чего бы то ни было — фиксируйте. Если вы положили конфету в рот, запишите. А еще описывайте свое самочувствие и настроение. Делайте это как минимум четыре недели, и затем вы поймете:
- Какие продукты вы едите чаще всего?
- …реже?
- Какое у вас настроение в течение дня?
- Когда (в каких ситуациях) вы испытываете тягу к нездоровой пище?
Эта информация поможет вам составить план питания и упражнений, который поможет вам бороться с определенными привычками или укрепить полезные, если это необходимо.
Если, например, вы обнаружите, что не худеете из-за тяги к сладкому в послеобеденное время, возможно, будет хорошей идеей в это время попробовать заняться упражнениями. Затем выпейте смузи, который позволит вам ощутить сладкий вкус, о котором вы мечтаете.
4 — Высыпайтесь
Всем известно, что нужно спать от шести до восьми часов в день. Однако на практике большинство из нас этого не делает. Даже если у вас очень плотный график, вы должны знать, что полноценный отдых жизненно важен для похудения.
Когда вы бодрствуете, вырабатывается гормон аппетита лептин. Вот почему часто люди, которые ложатся спать поздно ночью, едят больше, чем необходимо.
Отныне начните серьезно относиться к своему графику сна и соблюдайте его без исключений. Если у вас не получается спать восемь часов, постарайтесь выделять для отдыха хотя бы шесть часов без перерыва.
