Богатая питательными веществами, овсянка является основным завтраком для многих. Богатая здоровыми углеводами и клетчаткой, она делает идеальным завтрак для борющихся с весом. Но следует избегать жирных и сладких начинок любой ценой, если вы хотите похудеть.
Здесь мы расскажем вам о некоторых вещах, о которых вам следует помнить, когда вы едите овес, чтобы способствовать потере веса.
Избегайте сладкого и быстрого приготовления
Всегда предпочитайте простой овес без добавленных ароматов. Ароматизированный овес обычно загружают сахаром, который добавляет нежелательные калории и уменьшает питательную ценность. Чашка ароматизированного овса имеет приблизительно на 70 калорий больше, чем чашка простого овса. Итак, если вы переключитесь на обычный овес, вы едите приблизительно на 25 000 меньше калорий в год (если вы едите овес каждый день). Этого достаточно, чтобы вы потеряли 2,5 килограмма в год без каких-либо изменений!
Добавьте богатые волокнами наполнители
Ключевым питательным веществом для потери веса является волокно. Согласно исследованию Медицинской школы Университета Массачусетса, волокно помогает сбросить вес. Тем не менее, если вам нравится сладкий вкус, то вы можете добавить малину, чернику, клубнику и ежевику. Ягоды помогут вам удовлетворить ваши сладкие желания и содержание волокон в них сделает овес еще более здоровым для вас.
Не добавляйте жирные начинки
Добавление меда и кленового сиропа предлагает только небольшую питательную ценность и немного больше калорий. Вы можете добавить банан или каплю стевии (натуральный подсластитель), чтобы удовлетворить ваш сладкий вкус. Избегайте добавления арахисового масла (купленного на рынке). 2 столовые ложки арахисового масла содержат 188 калорий. Поменяйте молоко на воду, чтобы приготовить овес, чтобы сделать его более здоровым для вашей программы по снижению веса.
Как разнообразить овес, чтобы похудеть
Вы можете добавить различные начинки и текстуры, чтобы вам не было скучно с ежедневным завтраком. Вы можете добавить миндальное молоко, несладкое банановое пюре и корицу для богатого и здорового вкуса. Вы можете добавить различные специи, такие как кардамон, корица и кайенский перец, чтобы улучшить вкус.
Чтобы сделать еще лучше, вы можете добавить 1-2 яичных белка при приготовлении овса. Яичный белок не добавляет никакого вкуса как такового, но добавляет полезный белок, который определенно необходим для потери веса наряду с волокном. Еда, богатая белком и клетчаткой, помогает вам сжигать больше калорий во время пищеварения, а также держит вас сытыми дольше.
Что такое диета овсянки?
Как следует из названия основная концепция диеты овсянки состоит в том, чтобы есть овес в качестве основного блюда.
План по овсяной диете включает в себя два этапа:
Фаза 1: Используйте овсянку для трех блюд в течение одной недели. На этом этапе вы можете добавить фрукты к овсу.
Фаза 2: Во вторую неделю вам нужно есть овес в течение хотя бы одного или двух блюд в день и здоровые обезжиренные варианты для остальных блюд. Вы можете также добавить больше фруктов и овощей в свой овес.