Работа в офисе имеет много преимуществ. Однако сидение в течение длительного времени может нанести вред вашему здоровью и телу. Люди, которые испытывают длительное сидение, могут страдать от рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
Возьмите на вооружение 6 упражнений, которые вы можете делать за своим столом и почувствовать себя свежо и энергично.
1
Это упражнение действительно хорошо для вашей талии: косых и нижних мышц живота. Чтобы сделать это правильно, убедитесь, что ваше колено встречает ваш противоположный локоть. В этот момент ваша верхняя часть тела должна слегка повернуться. Выполните 4 подхода по 15 раз для каждой стороны.
2
Сжигает жир быстро. Прорабатывает мышцы живота, спины и плеч. Убедитесь, что ваш стул не является подвижным.
Ваши действия:
- Сидя на стуле, крепко прижмите руки к стулу.
- Поднимите тело над стулом, чтобы бедра и ноги висели в воздухе. Используйте мышцы живота, чтобы поднять колени к груди.
- Оставайтесь в этом положении не менее 15-20 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и кратковременно переходите.
- Повторите упражнение 4 раза.
3
Помогает сжигать жир на боках.
Ваши действия:
- Держите ноги на полу.
- Выпрямите руки на уровне плеч.
- Поверните верхнюю часть тела вправо, согните и коснитесь левой ноги правой рукой. Оставайтесь на этом положении некоторое время.
- Вернитесь в исходное положение. Теперь согните правую ногу, касаясь ее левой рукой.
- Повторите 20-30 раз, чередуя стороны с каждым изгибом.
4
Здесь все ваши мышцы живота работают эффективно и аккуратно в одно и то же время.
Ваши действия:
- Держите ноги вместе.
- Держите обе стороны кресла обеими руками.
- Держа спину прямо, поднимите колени и потяните их к груди. Ваши мышцы живота должны быть напряжены.
- Опустите ноги, но не прикасайтесь к полу.
- Повторите 10-20 раз.
