4 упражнения для плоского живота, которые вы можете делать прямо на стуле

Работа в офисе имеет много преимуществ. Однако сидение в течение длительного времени может нанести вред вашему здоровью и телу. Люди, которые испытывают длительное сидение, могут страдать от рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Возьмите на вооружение 6 упражнений, которые вы можете делать за своим столом и почувствовать себя свежо и энергично.

1Это упражнение действительно хорошо для вашей талии: косых и нижних мышц живота. Чтобы сделать это правильно, убедитесь, что ваше колено встречает ваш противоположный локоть. В этот момент ваша верхняя часть тела должна слегка повернуться. Выполните 4 подхода по 15 раз для каждой стороны.

2

Сжигает жир быстро. Прорабатывает мышцы живота, спины и плеч. Убедитесь, что ваш стул не является подвижным.

Ваши действия:

1. Сидя на стуле, крепко прижмите руки к стулу.
2. Поднимите тело над стулом, чтобы бедра и ноги висели в воздухе. Используйте мышцы живота, чтобы поднять колени к груди.
3. Оставайтесь в этом положении не менее 15-20 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и кратковременно переходите.
4. Повторите упражнение 4 раза.

3

Помогает сжигать жир на боках.

Ваши действия:

1. Держите ноги на полу.
2. Выпрямите руки на уровне плеч.
3. Поверните верхнюю часть тела вправо, согните и коснитесь левой ноги правой рукой. Оставайтесь на этом положении некоторое время.
4. Вернитесь в исходное положение. Теперь согните правую ногу, касаясь ее левой рукой.
5. Повторите 20-30 раз, чередуя стороны с каждым изгибом.

4

Здесь все ваши мышцы живота работают эффективно и аккуратно в одно и то же время.

Ваши действия:

1. Держите ноги вместе.
2. Держите обе стороны кресла обеими руками.
3. Держа спину прямо, поднимите колени и потяните их к груди. Ваши мышцы живота должны быть напряжены.
4. Опустите ноги, но не прикасайтесь к полу.
5. Повторите 10-20 раз.