Упражнения для улучшения кровообращения
1. «Море волнуется»
И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, расставлены так, чтобы удобнее было бы захватить ладонями лодыжки. Следите, чтобы стопы оставались плотно прижатыми к полу, а подошвы не отрывались от поверхности.
а) Выполняя вдох, приподнимите бедра на максимальную высоту над полом, а делая выдох, опускайтесь в исходную позицию. Повторите это упражнение в течение минуты.
б) В последний раз приподнимите бедра насколько возможно выше и задержитесь в этом положении на несколько секунд, при этом максимально напрягите мышцы живота и ягодиц.
в) Возвратитесь в исходную позицию, выпрямите ноги и полностью расслабьте все мышцы. Дайте себе отдых в течение нескольких минут.
2. «Улитка»
И. П. – сидя на полу, согните ноги и разведите колени в стороны, соединяя подошвы ступней. Обхватите стопы ладонями так, чтобы лодыжки лежали на пальцах рук. Сделайте глубокий вдох. Делая выдох, медленно наклоняйтесь к стопам. На вдохе примите исходную позицию и задержитесь в ней на некоторое время, прикрывая глаза в полной неподвижности.
3. Поза змеи
И. П. – сидя на пятках. Опустите лоб на пол, ладони сложите в замок – голова и шея змеи. Сделайте глубокий вдох и поднимите соединенные руки вверх за спиной, ощутите, как напряглись все мышцы плечевого пояса и лопаток. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд, дыхание глубокое через нос. Поднимите руки еще выше, создавая максимальное напряжение, и на выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
4. Плывем по воздуху
И. П. – лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох. Поднимите ноги. Постарайтесь остаться в этой позе не менее полминуты, выполняя глубокие вдохи и выдохи. На выдохе медленно опустите ноги и полностью расслабьтесь. Полежите на животе неподвижно в течение минуты, представляя, как ваше тело поднимается в воздух.
