Вертикальные ножницы
Нужно лечь на спину, ладони подложите под поясницу. Прямые ноги поднимите вверх, чтобы они оказались под прямым углом к полу. Затем по очереди опускайте ноги вниз, не давая им коснуться пола. Движения должны быть похожими на работу ножниц. Минимальное рекомендованное число повторений — 20. После выполнения упражнения немного попрыгайте на двух ногах (около 10 раз).
Альпинист
Станьте на руки так, как во время отжиманий. Затем по очереди подтягивайте колени к груди и возвращайте в исходное положение. После 20 повторений разомните ноги бегом трусцой в течение 20 секунд.
Складка
Сядьте, спина прямая, руки стоят за спиной. В таком положении подтягивайте колени к грудной клетке с помощью усилий мышц пресса. Обе ноги поднимаются одновременно, корпус слегка скручивается по направлению к ногам, а колени стремятся к груди. Когда возвращаетесь в исходное положение, ноги держите на весу, не опуская на пол. Сделайте 20 повторений, а затем 10-15 прыжков на двух ногах.
Складка на стуле
Сядьте на стул и напрягите мышцы живота. Руками держитесь за края стула. Не теряя равновесия, подтяните колени к грудной клетке, а потом верните их обратно в и.п. Корпус при этом должен оставаться прямым, работает только пресс. Когда сделаете 20 повторений, встаньте и пробегитесь трусцой на месте в течение 30 секунд.
