Есть много людей , которые считают, что только выполнение скручивания позволят накачать пресс. Хотя этот тип упражнений может помочь, но он являются одними из наименее эффективных упражнений. Есть много других, более эффективных и вероятно, более простых упражнений, которые могут помочь людям укрепить основные мышцы и пресс сразу.
В этой статье мы выделим четыре интересные и эффективные упражнения:
1. Русский твист
Хороший пример веселого и эффективного упражнения, которое основано на скручивании корпуса и тренировке косых мышц.
Таким образом, вы устраните «ручки любви» по бокам.
2. Это упражнение тонизирует все мышцы и очень эффективно. Технически это -изометрическая тренировка.
Изометрические тренировки — это тренировки, при которых максимально напрягаются все мышцы тела на короткий промежуток времени.
Начните сидя, держа ногу на ногу. Руки расположены прямо рядом с бедрами с упором в пол. Вдохните глубоко, напрягите пресс и поднимите себя от земли.
В случае, если вы не в состоянии поднять себя, просто напрягитесь в момент, когда вы почувствуете сопротивление. Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд.
3. Мышцы спины способны защитить нас от травм и повысить выносливость. С их помощью вы сможете закончить основные упражнения без каких-либо неприятностей.
Это означает, что в случае, если эти мышцы не являются сильными и гибкими, вы не сможете получить максимум от этого вида упражнений.
Лежа на животе, осторожно поднимите руки и ноги до максимума. В случае, если вам делать это упражнение трудно, не поднимайт ноги. Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд.
4. Это на самом деле поза йоги, которая доказала свою эффективность в устранении жира и укрепления пресса. Просто сядьте на землю и вытяните ноги перед вами. После этого, поднимите прямые ноги вверх, напрягая пресс и создавая, как бы V образную позу. Если вам трудно, можете помочь себе, придерживая ноги руками. Оставайтесь в этом положении в течение примерно 15 — 30 секунд.
Как выполнять эти упражнения?
Каждое из этих упражнений позволит вам получить хорошую физическую форму. Кроме того, вы должны придерживаться графика.
Начните эту процедуру, выполнив четыре подхода упражнения 1. Выполните пять повторений в первом подходе. Выполнить от восьми до десяти повторений во втором и третьем подходе.
В последнем подходе, попробуйте сделать столько повторений, сколько сможете. Если это трудно для вас, сократите число повторений.
Сделайте перерыв между каждым подходом. Перерыв должен длиться от 30 до 45 секунд.
Как мы уже упоминали, остальные три упражнения являются изометрическими, это означает, что вам не нужно будет никаких повторений. Основная цель состоит в том, чтобы остаться в каждой из этих поз от десяти до пятнадцати секунд.
Сделайте короткие перерывы перед выполнением каждой позы. Эти разрывы должны быть очень малы — например, если вы остались в какой-то позе в течение 10 секунд, вы должны сделать перерыв, который длится в течение 20 секунд.
