Одна из самых больших ошибок, которые люди делают при подъеме веса — пропуск предварительной разминки. Она занимает незначительное количество времени, чтобы разогреть мышцы, но при этом увеличивает подвижность и снижает риск травмы.
Поэтому, прежде чем думать о подъеме даже одного кг, выполните эти 4 упражнения (каждое до 30 секунд или пока ваши мышцы не почувствуют тепло)
1. Круги руками вперед
2. Круги руками назад
3. Подъем согнутых рук 
4. Разводка рук
