Метаболизм – это процесс, посредством которого ваше тело преобразует пищу, которую вы едите, в энергию. Этот термин описывает все непрерывные химические процессы, которые происходят в вашем теле, чтобы сохранить вам жизнь и помочь вашим органам нормально функционировать, например, дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.
Когда ваше тело отдыхает, базовая скорость метаболизма (БСМ) вашего тела помогает поддерживать основные функции, такие как обновление и восстановление клеток, кровообращение, дыхание и гормональный баланс. Это один из способов, которым ваше тело использует калории в качестве энергии.
Медленный метаболизм обычно проявляется такими симптомами, как легкое увеличение веса, усталость и уменьшенное половое влечение.
Вот некоторые способы, которые могут поддержать ваш метаболизм.
1. Диета, богатая белком
Диета играет важную роль в увеличении метаболизма и в конечном счете поддерживает потерю веса.
Значение расхода энергии более высоко при высоком потреблении протеина. Также, протеин играет необходимую роль в работе метаболизма на более высокой скорости.
Богатая белком пища также помогает модулировать метаболизм и поддерживать энергетический баланс.
Некоторые хорошие источники белка включают морепродукты, белое мясо птицы, яйца, бобы, чечевицу, молоко, сыр и греческий йогурт.
2. Упражнение
Аэробные упражнения, такие как бег и зумба, являются одними из лучших вариантов сжигания калорий. Чем интенсивнее они будут, тем больше калорий вы будете сжигать. Сжигание калорий помогает метаболизму вашего тела, потому что это ободряет тело расходовать энергию.
3. Вода
Вода может помочь дать метаболизму импульс. Исследование показало, что метаболизм участников повысился после увеличения потребления воды.
Добавление лимона помогло бы очистить вашу печень и улучшить работу пищеварительной системы. Энзимы и витамин C в лимонах помогает в освобождении токсинов, которое может помочь улучшить вашу метаболическую функцию и уменьшить вес.
4. Зеленый чай
Когда речь идет об ускорителях обмена веществ, зеленый чай всегда является частью разговора. Обогащенный антиоксидантами и полифенолами, зеленый чай помогает улучшить метаболическую активность вашего организма.
Исследование 1999 опубликованное в Американском журнале клинического питания сообщило эффективность зеленого чая вследствие своих свойств, которые повышают оксидацию.
Исследование, опубликованное в китайской медицине в 2010 году, обсуждает различные преимущества зеленого чая для здоровья человека, включая лечение различных типов рака, болезни сердца и печени.
5. Кайенский перец
Кайенский перец содержит соединение, известное как капсаицин, который оказывает положительное влияние на скорость метаболизма вашего тела. Термогенные свойства капсаицина помогают клеткам преобразовывать энергию в тепло.
Исследование, опубликованное в 2013 сообщает, что употребление 2,56 мг капсаицина поддерживает отрицательный энергетический баланс и повышает жирную оксидацию, кроме того, он не увеличивает кровяное давление.
Капсаицин увеличивает работу протеинов внутри жировых клеток, которые помогают сжигать жир, согласно исследованию опубликованному в журнале Исследования протеома в 2010.
Попробуйте посыпать кайенским перцем ваши любимые блюда для улучшения обмена веществ!
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
