Categories: Спорт и фитнес

5 движений, 5 минут — 1 сплошной сумасшедший «ожог» мышц

Нужна сверхбыстрая тренировка, укрепляющая и тонизирующая за 5 минут? Используйте эту уникальную тренировку от клуба Пилатес, которую вы можете сделать в любом месте, независимо от того, где находитесь.

1. Плавание«Это испытанное и проверенное упражнение для поддержания силы в задней части тела.» Два подхода по 30-секунд, с кратким перерывом между повторениями.

2. Скручивания крест-накрестСоблюдайте осторожность, чтобы не раскачиваться в животе, при движении вперед и назад пять раз на каждой стороне. Повторите в течение 60 секунд.

3. Боковой кик с коленом«Этот шаг сочетает в себе баланс и силу и создает большой ожог ягодиц. Убедитесь в том, что поддерживаете стабильное положение верхней части тела, а нога следует точному пути, вперед и назад. 10 раз, вверх и вниз и круг 10 раз в каждом направлении. Это один цикл. Повторите эти действия в трех циклах. Переключите ноги и повторите в течение трех циклов на другой стороне.

4. Подъем ноги в планке«Любимый вариант, чтобы поднять вашу планку.» Начало в верхнем положении планки на ладонях. Выполняйте в течение 60 секунд, чередуя ноги.

5. Контроль балансаПришло время, чтобы попытаться управлять балансом.

Начало на спине с поднятыми руками на вашей стороне.
Вытянуть обе ноги к потолку, держа прямыми.
Принесите свою правую ногу к стене позади вас, держа левую ногу вертикально вверх. Двигаясь, переключите ноги.
Продолжайте от 30 до 60 секунд.