Спорт и фитнес6.9к.

5 эффективных упражнений, которые укрепят ваши ягодицы, улучшат осанку и сожгут жир

У тех, кто ведет сидячий образ жизни, со временем сильно атрофируются ягодицы - они становятся слабыми, обвисшими и бесформенными. И проблема здесь не только эстетическая, потому как эти мышцы играют жизненно важную роль: увеличивают силу ног, оказывают поддержку позвоночнику и стабилизируют таз.

Вы можете заметно улучшить осанку, всего лишь укрепив ягодицы. К тому же это будет очень полезно для бега, интенсивных занятий спортом и пр.

Все, что вам нужно сделать, это потратить 15 минут несколько раз в неделю на предложенные ниже упражнения, и ваши ягодицы станут крепкими и подтянутыми.

Мостик с утяжелением

Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Выпады

Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений.

Пульсирующие приседания

Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Махи согнутой ногой назад

Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Махи согнутой ногой в сторону

Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Юлия Добродеева/ автор статьи

Юлия Добродеева — фитнес-тренер и специалист по здоровому питанию. Она помогает своим клиентам достигать целей по снижению веса, укреплению здоровья и повышению физической активности через индивидуальные тренировочные программы и сбалансированные диетические планы. Юлия использует свой глубокий опыт, чтобы мотивировать и вдохновлять людей на изменения, ведущие к здоровому и активному образу жизни.