5 легких и эффективных упражнений для вашей фигуры от известного тренера голливудских звезд!

Запомните несколько простых правил, которые помогут тебе избежать распространенных ошибок. Джим Барсена называет их «Кодекс правил эффективного фитнеса». Рекомендуем выучить его наизусть!

1. Составьте расписание

2. Во время тренировки вас ничто не должно отвлекать

3. Вам понадобится таймер

4. Держите темп

5. Вам будет трудно, и это хорошо

Упражнение 1. Jumping Jack

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Финальное положение: прыжком расставляете ноги широко, колени смотрят наружу, руки махом поднимаете вверх.

Упражнение 2. Отжимание с колен

Исходное положение: упор лежа, руки прямые, тело образует прямую линию, без прогиба в пояснице. Финальное положение: отводя локти как можно дальше от туловища, сгибайте руки, опускаясь так низко, как сможете но не ложитесь на пол.

Упражнение 3. Приседания

Исходное положение: стоя, руки за головой, ноги шире плеч. Финальное положение: приседайте, стараясь сохранить колени над стопами, а таз отвести максимально далеко назад, как будто хотите сесть на стул. Бедро и голень должны образовать прямой угол.

Упражнение 4. Обратные отжимания

Исходное положение: сядьте на лавку или стул, поставьте ладони на край. Ноги поставьте на пятки. Финальное положение: удерживаясь руками за край опоры, опустите таз как можно ниже, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5. Пресс

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, мыски оторваны от пола.

Финальное положение: поднимайте туловище вверх, не отрывая пятки от пола, руки высоко над головой, тянитесь ими к потолку.

Секрет этой нехитрой тренировки в том, что при высокой скорости выполнения упражнений вы разгоняете метаболизм, мышцы изо всех сил потребляют энергию, и организм волей-неволей начинает сжигать жиры. Более того: жиры будут сгорать еще несколько часов после тренировки!

Следуйте этому простому комплексу упражнений и худейте на глазах! Будьте красивыми! 

Источник