Попробуйте выполнять эти упражнения два раза в неделю и почувствуйте, что меняетесь уже в течение нескольких недель!
1
A. Шаг назад в выпаде с правой ноги, держа ее прямо и сгибая левое колено.
B. Дотянитесь левой рукой к небу, вращаясь в туловище и напрягая пресс.
C. Опустите руку вниз, чтобы вернуться в исходное положение.
D. Встаньте, сгибая правую ногу перед вами, так что вы балансирует на левой ноге. Вернуться в начало и продолжить движение в течение 2 минут, переключая ноги.
2
A. Начните ноги вместе.
B. Прыжок ногами вперед, оставаясь на носках и мягко приземлившись.
CE. Теперь прыгайте влево, затем назад, затем вправо — в форме коробки в течение 1 минуты, переключая направления на полпути.
3A. Шаг левой ногой в боковой выпад, держа правую ногу прямой и левую ногу, согнутую под углом 90 °.
B. Оттолкнитесь левой ногой, пока вы не станете в вертикальном положении, балансируя на правой ноге.
C. До 2-х маленьких прыжков на правой ноге, а затем вернуться к началу. Выполните движение в течение 30 секунд, затем повторите в другую сторону (за 1 мин общего времени).
4А. Встаньте на правую ногу. Прогнитесь вперед в талии и вытяните левую ногу прямо назад (сведя лопатки вместе), слегка поднимите левую ногу и сожмите мышцы ягодиц.
B. Опустите руки и ноги вниз, затем поднимите их, чтобы повторить движение в течение 1 минуты с каждой стороны (в течение 2 минут всего).
5A. Встаньте в позе вниз собаки: Старт на руках и коленях, затем поднимите колени от пола и ягодицами вверх, так что вы в перевернутом V.
B. Посмотрите вперед и поднимите левую ногу позади вас, держа ее прямо.
C. Согнуть левое колено в сторону груди и согнув позвоночник, смотреть на колено, сжимая ягодицы и пресс. Вернуться к B, в течение 30 секунд, затем повторите на другой стороне за 1 минуту всего.
