5 лучших упражнений для бедер

Многие женщины ненавидят упражнения для бедер, и даже не пытаются сделать любое упражнение для ног. Но, мышцы бедра на самом деле легко привести в тонус. Итак, наденьте свою рабочую одежду и попробуйте 5 лучших упражнений, которые тонизируют ваши бедра.

1. Приседания у стеныДержите колени на ширине плеч, а затем скользите вниз по стене. Остановите скольжение, пока вы не будете в положении кресла. Удерживайте положение в течение 30 секунд.

2. МостПоложите подушку или мяч между коленями. Держите корпус в одной линии с тазом. Не поднимая таз, сожмите подушку 20 раз. Опустите таз и подтяните колени к груди, чтобы расслабить спину.

3. ВыпадыВстаньте и положите руки на бедра, ноги врозь. Сделайте большой шаг вперед с левой ноги, пока ваше левое бедро не будет параллельно полу. Правую ногу согните. Не наклоняйтесь вперед. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите это с правой ногой.

4. Приседания5. Подъем ногиПоднимите левую ногу, а затем поверните ногу наружу. Сделайте круг в воздухе левой ногой, перемещая ногу, но не двигая бедро. Не поднимайте бедро. Повторите это 5 раз, а затем делайте это упражнение с правой ногой.