5 Лучших упражнений для эффектной формы ваших ягодиц

Если у вас есть Instagram профиль вы, вероятно, слышали о Джен Солтером и ее чрезвычайно пышного попы. Она стала хитом на Instagram благодаря своей прекрасной форме тела. Она говорит, что фитнес всегда была очень важен для нее, но она никогда не мечтала, что это сделает ее знаменитой. Она упорно трудится, чтобы оставаться в форме, говорит, что она в восторге, что вдохновила людей, чтобы начать работать и быть пригодными и здоровыми.

Она просто хочет, показать всем, что она просто обычная девушка, которая просто очень любит работать.

Вот лучшие упражнения, которые могут помочь вам иметь зад, как у Джен:

Приседания Pulse

Эти упражнения будут делать чудеса для вашего зада. Очень важно, чтобы выдержать упражнение до конца.

Становимся прямо, ноги широко расставлены, ваши носки наружу и руки прямо перед вами.

Приседайте вниз, сохраняя ваши ягодичные мышцы и пресс в напряжении. Держите спину прямо.

Поднимайтесь и опускайтесь как будто вы подпрыгиваете, сохраняя эту позицию 15 раз, прежде чем выпрямиться и вернуться в исходное положение. Используйте гири для более глубокого протяжения.

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Лягание ослицы

Лягание ослицы является одним из лучших упражнений для начала любой ориентированной тренировки. Важно иметь в виду, выполняя это упражнение нужно сжимать ягодицы в верхней части движения.

Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, руки на ширине плеч.

Поднимите свою ногу к потолку, сохраняя напряжение в ваших ягодицах и прессе. Ваша нога должна быть прямо над корпусом.

Удерживайте положение, медленно возвращая колено к земле, но не прикасаясь к нему.

Выполните 15 повторений на каждую ногу в 3-х сетах.

Приседания с ударом ноги

Поместите ноги шире, чем на ширине плеч.

Держите руки прямо перед вами и приседайте ниже высоты колен.

Ваши колени не должны выходить за пальцы ног, когда вы присядете на корточки.

Поднявшись в исходное положение, поднимите левую ногу в колене так высоко, как можете и выпрямите ее (удар) вперед.

Поместите ногу обратно на землю.

Делайте упражнение 10 раз, а затем выполните его с другой ногой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Подъем ноги 

Для этого упражнения нужен стул. Поставьте стул перед вами и придерживайтесь за него. Поставьте ноги вместе. Наклонитесь немного вперед и поднимите правую ногу прямо позади вас, держа колено прямо.

Напрягите ягодичные мышцы и поднимите ногу так высоко, как можете, затем вернитесь в исходное положение с задержкой.

Повторить упражнение 10 раз, а затем выполнить его с другой ногой. 2 подхода.

Разматывание гидранта

Это удивительное упражнение, которое предназначается для ваших ягодиц, бедер, живота.

Принять ту же позицию, что и для лягания ослицы. Отведите ногу в сторону, пока внутренняя часть бедра не будет расположена исключительно параллельно полу.

Верните  колено в исходное положение, не касаясь пола.

Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.