Categories: Здоровье

5-минутное упражнение на глубокое дыхание для повышения жизненных сил

Причиной хронического поверхностного дыхания является наша занятость и стресс. Когда мы дышим неглубоко, это увеличивает количество токсинов, которые остаются в нашем теле, и вместо того, чтобы выходить наружу, они остаются в наших тканях. Низкий уровень кислорода также создает кислую среду внутри вашего тела, уменьшая энергию и вызывая проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе.

В йоге дыхание или прана, рассматривается как наша главная жизненная сила. Это путь, по которому энергия Вселенной поступает в наше тело. Прана движется по нашему телу, наполняя нас энергией и оживляя. В медитации отслеживание дыхания становится плюс ко всему способом проверить здоровье своего тела. Внимательно наблюдая за тем, как дыхание проходит по организму, мы можем заметить, где у нас прячется сопротивление, блоки или сгустки боли.

Глубокое дыхание также может помочь успокоить и расслабить тело, одновременно делая его более свежим, отдохнувшим и бодрым. Это отличный инструмент для преодоления стресса, разочарования или других сильных эмоций. Практика глубокого дыхания всего несколько минут каждый день поможет вам успокоиться, сосредоточиться и восстановить силы.

Это простое 5-минутное упражнение на глубокое дыхание поможет вашему телу вывести токсины, успокоить разум, а также отрегулировать и сбалансировать внутренние процессы. Используйте это упражнение в качестве регулярной практики или в сложных жизненных ситуациях, которые связаны с сильными эмоциями или стрессом.

Упражнение на глубокое дыхание

Найдите тихое место и устройтесь поудобнее.
Установите таймер на 5 минут, чтобы вам не приходилось постоянно смотреть на часы.
Начните спокойно и глубоко вдыхать и выдыхать.
Вы можете закрыть глаза или оставить их открытыми — как вам будет удобнее.
Вдохните через нос, чувствуя, как воздух движется по позвоночнику, сначала расширяя живот, а затем наполняя грудь.
На вдохе сосчитайте до 5.
Задержите дыхание и сосчитайте до 3.
Полностью выдохните из слегка приоткрытого рта и почувствуйте, как воздух проходит по тому же кругу: от живота вверх по позвоночнику и до груди.
Представляйте, что все ваши клетки избавляются от токсинов и с каждым выдохом освобождают всю старую застоявшуюся энергию.
Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Медленный вдох, задержка дыхания, выдох.
Наблюдайте, как ваши мысли приходят и уходят, как плывущие облака. Когда возникают мысли, просто верните внимание на дыхание.
Вы также можете сопровождать вдох и выдох мантрой, произнося ее про себя.
Главная задача — сосредоточиться на своем дыхании, а не на мыслях.