Эти упражнения включены во многие учебные программы, которые занимают не более 15 минут. Это означает, что вы можете получить форму за очень короткое время и все, что вам нужно сделать, это использовать правильную технику.
Мы уверены, что даже самые занятые люди могут найти время для такой тренировки.
- Перед началом тренировки сделайте 5-минутную разминку: приседания, поворот рук и ног, вращения и повороты тела, а также разминку шеи и колена.
- Установите таймер на 15 минут. Выполняйте все упражнения один за другим, останавливаясь, только если вам это действительно нужно. Повторяйте комплекс столько раз, сколько сможете за 15 минут.
- Повторите каждые два дня и попытайтесь увеличить количество повторений.
- Увеличьте время тренировки до 20 минут через 3 недели.
Повторите 12 раз.
Повторите 12 раз сменяя руки. Вы также можете сделать это, опираясь на колени.
В положении планки, когда ваши ноги, спина и шея образуют прямую линию, а мышцы ног и мышц напряжены, потяните ноги к рукам в прыжке, затем вскочите, выпрямив руки вверх. Вернитесь к сидящему положению и затем к исходному. Повторите 12 раз.
Исходное положение — планка на локтях. Потяните левое колено к левому локтю, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Повторите 12 раз.
Подпрыгните вверх и в сторону от положения полуприседа, а затем на другую сторону. Повторите 12 раз.
Сделайте планку. Плавно поднимите правую руку, пока она не будет параллельна полу, все время двигая правую ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое для другой руки. Повторите 3 раза для каждой стороны.
Ноги на ширину плеч. Ваши колени должны быть слегка согнуты, а руки впереди вас. Подпрыгните и потяните колени к корпусу настолько высоко, насколько сможете, затем мягко приземлитесь. Повторите 12 раз.
