Насколько хорошо вы контролируете аппетит и тягу к пище?
Аппетит — это психологическое и физическое явление. Это потому, что иногда мы склонны есть больше, когда нам скучно или когда мы напряжены, а иногда мы оказываемся за обеденным столом только потому, что «время» есть, независимо от того, действительно ли мы голодны.
Необходимо контролировать постоянную тягу и муки голода, особенно если вы пытаетесь похудеть или питаться правильно.
К счастью, есть способы подавить вашу тягу, чтобы вы в конечном итоге ели меньше и становились здоровее.
Вот 5 лучших полезных советов:
1. Добавьте белок и волокно в свой рацион
Продукты, богатые белком и клетчаткой, наполняются и питаются энергией. Кроме того, богатые клетчаткой и белком продукты долго перевариваются. Это означает, что такие продукты могут подавлять вашу тягу, и вы будете меньше есть.
Включите больше белка и клетчатки в свой рацион, чтобы есть меньше.
Ешьте здоровый белок, такой как рыба, яйца, птица, бобовые. Кроме того, нужно есть много овощей, фруктов и цельного зерна, чтобы получить ежедневную дозу клетчатки.
2. Пейте воду
Вода в течение дня и особенно перед едой может помочь вам подавить аппетит.
На самом деле, мы обычно путаем жажду с голодом, когда наше тело фактически обезвожено. Поэтому, если вы чувствуете голод между приемами пищи, стакана воды может быть достаточно, чтобы избавиться от голода.
3. Всегда ешьте завтрак
Независимо от того, насколько вы заняты, всегда нужно есть полезный завтрак.
Пропуск завтрака может привести к падению уровня сахара в крови, что может привести к тому, что вы будете есть больше пищи в течение дня. Это часто приводит к нездоровому выбору пищи.
Когда вы едите завтрак, вам нужно делать его полезным. Завтрак с клетчаткой и белком поможет контролировать уровень сахара в крови и предотвращать голодные муки в течение дня. Вот почему эксперты говорят, что завтрак – самый важный прием пищи.
4. Здоровый сон
Лишение сна имеет много отрицательных воздействий на организм, включая увеличение гормонов голода, которые заставляют вас жаждать перекуса в течение дня.
Недостаточный сон вызывает повышение уровня горелина и может также сделать вас более устойчивыми к инсулину. В то же время гормон лептин, выделяемый жировыми клетками,и который подавляет аппетит, сильно зависит от коливества сна.
5. Идите на прогулку
Умеренные интенсивные тренировки могут повлиять на центр контроля аппетита. Следовательно, чтобы подавить свою тягу, нужно отправиться на прогулку.
Прогулка от 15 до 20 минут поможет снизить аппетит-стимулирующие гормоны. Кроме того, это простое упражнение также является отличным отвлечением и мешает вам думать о еде.
В исследовании 2014 года сообщается, что упражнения могут влиять на аппетит, подавляя уровни ацилированного грелина, одновременно увеличивая уровни пептида YY, панкреатического полипептида и глюкагоноподобного пептида 1, что может способствовать изменениям в приемах пищи.
Итак, в следующий раз, когда вам нужно подавить свою тягу, приступайте к упражнению с низкой интенсивностью, например, к прогулкам.
top10homeremedies.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — vashmedsovetnik.com
