5 повседневных вещей, которые могут повлиять на сон

Ваш сон оказывает прямое влияние на ваше здоровье!

Наряду со здоровой едой и физическими упражнениями хороший сон жизненно необходим. Вы просто не можете наслаждаться хорошим здоровьем, не заботясь о своем сне. Взрослому человеку требуется от 7 до 8 часов здорового сна каждый день

По данным Национального института здравоохранения, нарушение сна может увеличить риск развития психических и физических проблем со здоровьем.

Например, плохое качество сна может увеличить риск инсульта, приступов астмы, плохой иммунитет, чувствительности к боли, воспаления, ожирения, диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Вот 5 повседневных вещей, которые могут повлиять на ваш сон.

1. Комнатная температура
Температура спальни, в которой вы спите, может повлиять на качество сна.

По мере того, как заканчивается день, температура тела начинает падать, что сигнализирует мозгу о том, что пришло время спать. Итак, если вы спите в комнате, которая слишком теплая, ваша основная температура тела может действительно увеличиться, что нарушит ваш сон.

Старайтесь поддерживать прохладную температуру в спальне, чтобы обеспечить лучшее качество сна.

2. Плохой матрас
Матрац, на котором вы спите, также может оказать огромное влияние на ваш сон.

Например, сон на старых кроватях может вызвать плохой сон из-за их плохой гигиены. Сон на таком матрасе может вызвать нарушение сна, и после пробуждения вы чувствуете себя уставшим и раздражительным. Чистый и гигиеничный матрас может быть необходимым.

Регулярно стирайте постельные принадлежности и матрасы, но также обязательно меняйте матрац каждые 10 лет.

3. Курение
Курение плохо влияет на ваше здоровье. Если у вас есть привычка закурить сигарету перед сном, это может привести к плохому сну.

Никотин в сигаретах не просто депрессант, но также может быть стимулятором, что усложняет процесс засыпания.

4. Использование телефона в постели
Последний взгляд на ваш телефон в то время, как вы ложитесь спать, — это еще один очень распространенный фактор, который может вызвать проблемы со сном.

Свет, исходящий от мобильных телефонов, влияет на суточный ритм вашего тела и стимулирует производство гормонов, которые способствуют бдительности.

Более того, когда ваш ум находится в телефоне, он стимулирует деятельность мозга, что также мешает здоровому сну.

5. Умывание холодной водой
Устранение макияжа ночью — хорошая привычка. Многие из нас моют лицо холодной водой, чтобы помочь закрыть поры и избавиться от остатков макияжа.

Но умывание вашего лица холодной водой может повлиять на ваш сон. Холодная вода стимулирует организм, выделяя энергию, чтобы держать вас в тепле и бодрствовании

top10homeremedies.com
Перевод и адаптация — Фитхакер