5 причин плохой осанки (и как это исправить)

Хотите знать причину хронической боли в спине и шее? Скорее всего, виновата плохая осанка, и вы можете быть удивлены распространенными ошибками, которые вы делаете.

Причины плохой осанки

1. Использование цифровых устройств
Это относится к позе головы человека, смотрящего вниз на свое цифровое устройств. Рост популярности использования технологий – от смартфонов до планшетов и ноутбуков – привел к явлению придуманного “синдрома прямой головы”. Поскольку все больше и больше людей проводят свои рабочие дни за компьютерами, а молодые люди особенно привязываются к своим цифровым устройствам, постоянный взгляд вниз негативно влияет на осанку.

Такие устройства, как столы и мониторные стойки, могут помочь регулировать разницу в высоте между вами и вашим рабочим местом, а лучшие практики, такие как удержание телефона перед вами при отправке текстовых сообщений и использовании приложений, могут помешать вам постоянно смотреть вниз.

2. Скрещивание ног
Сидеть в кресле со скрещенными ногами часто кажется самым естественным положением тела – на работе, за ужином с друзьями, даже сидя на собственном диване перед телевизором. Скрещивание ног представляет интересную проблему для вашего позвоночника и бедер, однако, поскольку это вызывает дисбаланс таза.

Когда бедра смещены от центра, это изменяет выравнивание позвоночника и может вызвать боль в спине, бедре, колене и даже ногах. Скрещивание ног также связано с изменением артериального давления. Помните о том, как вы сидите, не только выпрямляя позвоночник, но также избегая скрещивания ног.

3. Бездействие
Регулярные аэробные упражнения творят чудеса для вашего физического и психического здоровья, а также это полезно для вашей осанки. Регулярно растягивая ключевые группы мышц, такие как спина, вы держите мышцы податливыми и удлиненными. Бездействие, с другой стороны, может привести к застыванию и укорочению мышц, что затруднит и затруднит сидение прямо и позволит избежать сутулости.

4. Возраст
Общий износ, а также снижение уровня активности могут привести к некоторым проблемам с осанкой по мере старения. Мышцы и кости могут стать слабее, и десятилетия сутулости или скрещивания ног также не помогут вам.

Даже пожилым людям рекомендуется растягивать и укреплять жизненно важные группы мышц, чтобы поддерживать хорошую осанку и избегать развития гиперкифоза (или горба).

5. Сутулость
Наиболее распространенным виновником плохой осанки является общее положение спада при сидении, когда вы горбите позвоночник. Большая часть дня обычного человека тратится сидя – на работе, при приеме пищи или просмотре телевизора – так что легко попасть в рутину сутулости, когда ваше тело устает сидеть прямо.

Некоторые мобильные приложения были разработаны для смартфонов, которые могут быть в кармане и вибрировать, если есть признак, что вы начали сутулиться. Другие хорошие практики включают сидеть на шариках для того, чтобы напрактиковать баланс и выравнивание позвоночника.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер