Ходьба пешком считается одним из самых простых и эффективных видов физических упражнений. Это правда, до тех пор, пока вы не имеете дело с болью в ногах, которая делает каждый шаг болезненным.
Боль в ногах является распространенной проблемой. Почти каждый пятый взрослый в рамках исследования сообщил о болях в ногах.
Боль в ногах оказывает значительное пагубное влияние на качество жизни, связанное со здоровьем, отмечается также в исследовании.
Она может варьироваться от легкой до тяжелой и может длиться короткое время или быть постоянной проблемой. Несмотря ни на что, боль в ногах не доставляет удовольствие от большинства ежедневных действий.
Боль в ногах может быть вызвана несколькими причинами, как образом жизни, так и серьезными проблемами со здоровьем.
Вы можете избавиться от легкой боли в домашних условиях. Тем не менее, при серьезной боли вам нужно обратиться к ортопеду.
Вот топ-5 причин, по которым ваши ноги все время болят, и как это исправить.
1. Ношение обуви на высоком каблуке
Одной из основных причин боли в ногах является ношение обуви на высоком каблуке, так как они оказывают большое давление на пальцы ног.
Помимо боли, высокие каблуки могут способствовать множеству проблем, таких как стрессовые переломы, бурсит, растяжение лодыжек и неврома.
Чтобы устранить эту проблему:
Выберите обувь с более толстыми каблуками для лучшего баланса и снижения давления.
Чередуйте низкие и высокие каблуки, чтобы дать ногам отдохнуть от боли в ногах.
Лучше выбрать высокие каблуки с открытым носком, так как этот тип обуви ограничивает давление и дискомфорт.
После долгого напряженного дня замочите ноги в теплой воде с небольшим количеством соли на 15 минут.
Перед сном сделайте приятный массаж ступней ног. Это помогает улучшить кровообращение и уменьшить боль.
2. Ношение плохо подобранной обуви
Ношение плохо подобранной обуви также может вызвать боль в ногах. Когда обувь слишком узкая или тесная, пальцы ног должны выдерживать большое давление. Пальцы начинают тереться об обувь, вызывая раздражение и боль.
Поскольку вы находитесь на ногах большую часть времени, ходьба в обуви, которая не подходит вам, также вредна для мышц, суставов и связок в ногах, ногах, бедрах и спине.
Чтобы устранить эту проблему:
Инвестируйте в хорошую, прочную пару обуви с текстурированной подошвой и поддержкой лодыжки.
Покупайте новую обувь регулярно, примерно каждые 6-8 месяцев.
Всегда покупайте обувь ближе к вечеру. Ваши ноги, как правило, немного опухают после того, как вы гуляете большую часть дня, и вы захотите купить обувь, в которой вы будете чувствовать себя комфортно с утра до ночи.
При покупке пары обуви, обязательно примерьте обе туфли и пройдитесь несколько шагов.
Наряду с обувью, ищите носки со специальной прокладкой в определенных областях, таких как области ног и пятки.
При необходимости проконсультируйтесь с ортопедом, который поможет вам выбрать подходящий тип обуви.
3. Беременность
Боль в ногах является распространенной жалобой во время беременности, так же, как утренняя тошнота, напряжение спины и усталость.
Ваши ноги и ступни, как правило, устают из-за увеличения веса тела. По мере того, как увеличение веса продолжается, центр тяжести женщины полностью изменяется. Это оказывает дополнительное давление на колени и ноги.
В то же время, чтобы решить эту проблему:
Держите ноги приподнятыми как можно чаще.
Пейте много жидкости, так как обезвоживание может усугубить отек, а также боль.
Улучшите кровообращение в лодыжках с помощью упражнений на вращение.
Помещайте холодный компресс на поднятых ногах на 15-20 минут, 2 или 3 раза в день.
4. Вросший ноготь
Вросшие ногти на ногах вызывают пульсирующее, болезненное ощущение и обычно влияют на большие пальцы ног.
Ношение слишком тесной или слишком узкой обуви может усугубить вросший ноготь.
Чтобы устранить проблему:
Вы можете подстричь ноготь самостоятельно, если нет инфекции.
В случае инфекции всегда обращайтесь к врачу или ортопеду.
Чтобы предотвратить эту проблему, всегда обрезайте ногти на ногах прямо и не опускайте углы вниз.
5. Долгие периоды стояния
Стояние – естественная поза человека, но работа в положении стоя на регулярной основе в течение долгих часов может вызвать боль в ногах, отек в ногах, а также боль.
Оно даже увеличивает риск различных проблем ног, что приводит к увеличенному напряжению на косточках, соединениях, сухожилиях и мышцах.
Кроме того, длительное стояние на ногах ускоряет утомление и усталость.
Чтобы устранить проблему:
Если ваша работа требует, чтобы вы стояли большую часть времени, носите удобную обувь.
Стоя, периодически перекладывайте вес с одной ноги на другую.
Делайте перерывы по 10 минут на каждый час стояния.
Время от времени разминайте ноги.
Во время сна подпирайте ноги, чтобы они были выше, чем остальная часть вашего тела, чтобы уменьшить отек и боль.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
