5 признаков того, что вы едите слишком много сахара + что с этим делать

Вот почему избыточное потребление сахара — это более распространенная проблема, чем нам кажется. Вот 5 признаков того, что вы действительно злоупотребляете этим продуктом, даже если не догадываетесь об этом:

Постоянная тяга к еде 

Чем больше вы едите сахара, тем более сильную тягу к нему начинает испытывать ваш организм. Это создает порочный круг: тело привыкает к сладкому и с каждым днем ему хочется все больше и больше. Не зря это  явление часто сравнивают с наркотической ломкой. 

Плохой обмен веществ 

Злоупотребление сахаром может привести к целому ряду проблем, известных как метаболический синдром. Симптомы включают увеличение веса, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара, ожирение и др. 

Проблемы с кожей

Избыток сахара чуть ли не в первую очередь сказывается на состоянии кожи. Существует прямая связь между появлением прыщей и уровнем сахара в организме человека. 

Заболевания полости рта 

Об этом знают все: сахар разрушает зубную эмаль и в конечном итоге может привести к появлению кариеса. 

Низкий уровень энергии

Сахар может дать только кратковременный прилив энергии. А в долгосрочной перспективе сладости приводят к ощущению усталости и головным болям. 

Как уменьшить употребление сахара

Пейте воду

Сладкие напитки не приносят никакой пользы для здоровья. К тому же они становятся причиной обезвоживания организма. Так что в следующий раз, когда почувствуете жажду, попробуйте сначала выпить стакан воды. А еще лучше замените все напитки в своем рационе на чистую воду. 

Сведите к минимуму употребление обработанной пищи

Цельные продукты должны составлять около 90% вашего рациона. И только остальные 10% могут включать обработанные продукты, ведь в них обычно содержится намного больше сахара. 

Откажитесь от сладостей

Печенье, конфеты и пирожные лучше заменить фруктами. 

Ведите активный образ жизни

Обуздать тягу к сладкому можно с помощью спорта, йоги, медитации или других способов снижения стресса. Не забывайте каждый день как минимум делать зарядку. В идеале — сделать регулярные физические упражнения неотъемлемой частью своей жизни.