Продукты для похудения, которые вы должны есть, чтобы похудеть:
1. Яблоки
У меня всегда есть яблоко, спрятанное в моей сумке для перекуса на ходу. Низкий уровень калорий и высокое содержание клетчатки (95 калорий и 4 грамма волокон на средний плод). И в недавнем исследовании из Университета штата Флорида, сушеные яблоки также помогли участникам потерять вес. Женщины, которые ели чашку сушеных яблок ежедневно в течение года, теряли вес и снижали уровень холестерина.
2. Тыква
Без сомнения, тыква хороша для вас: 1 чашка, приготовленная, поставляет 214 процентов рекомендуемой ежедневной нормы витамина А и треть рекомендуемой суточной дозы витамина C. Что касается «крахмалистых сторон», тыква — это некалорийная еда: всего 80 калорий на чашку. (То же самое количество сладкого картофеля обойдется вам в 180 калорий).
3. Брокколи
Мы едим много брокколи, отчасти потому, что мои маленькие мальчики любят его так же, как и мой муж и я. Обычно я обжариваю его небольшим количеством оливкового масла, пока оно не станет мягким и слегка хрустящим. Исследования показывают, что включение овощей в блюдо, такое как макароны, помогает вам потреблять меньше калорий. Почему? Вы добавляете объем, который помогает вам чувствовать себя сытнее. Мне также нравится сырое брокколи в хумусе. Чашка брокколи (31 калория, 2,4 грамма клетчатки) плюс 2 столовые ложки хумуса (около 50 калорий, 2 г волокна) — это удовлетворительная низкокалорийная закуска.
4. Кале
В наши дни это растение своего рода икона хорошего здоровья. Как брокколи, цветная капуста, капуста Кале — это крестоцветный овощ, заполненный теми изотиоцианатами, которые усиливают детоксикационную способность вашего тела; плюс, у него есть тонны витамина А и грузы из волокна. Мы едим капусту пару раз в неделю. Мне нравится превращать ее в салат или выпекать листья. Они потрясающие: 110 калорий и половину всего жира картофельных чипсов они доставляют 6 граммов клетчатки на порцию. Идеальное решение!
5. Капуста
При 17 калориях… это не опечатка-капуста, считается «нулевой едой». Капуста может помочь бороться с раком молочной железы, легких, толстой кишки и другими видами рака.