Мы все слышали о том, что завтрак — это самая важная ежедневная еда, но, по-видимому, многие люди считают, что не пропустить его — достаточно для поддержания здоровья.
Тем не менее, мы представим 5 способов повысить здоровое значение этой еды и помочь вам потреблять сбалансированный и питательный завтрак каждое утро.
Прежде всего, полезный завтрак предлагает многочисленные преимущества для здоровья, так как он может помочь вам сбросить вес, ощущать чувство сытости дольше, обеспечит энергией, необходимой на весь день, и поможет вам достичь рекомендуемых порций.
Просто попробуйте эти 5 предложений, и вы сразу почувствуете улучшения:
Включить белок
Белки являются наиболее удовлетворяющими питательными веществами. Когда желудок пуст, он высвобождает грелин, а когда он растягивается, эта секреция останавливается, посылая сигнал в клетки головного мозга, чтобы увеличить голод и секрецию желудочной кислоты и желудочно-кишечной подвижности, и сделать необходимые приготовления для потребления пищи.
Исследования показали, что диетический белок значительно влияет на производство грелина. Более того, эксперты обнаружили, что богатый белком завтрак успокаивал выходы грелина.
Следовательно, вы можете добавлять орехи, йогурты, яйца вкрутую или органическое арахисовое масло к завтраку каждое утро.
Заменить сладкое соленым
Сладкие завтраки, такие как хлебные злаки или кексы, насыщены сахаром и резко повышают уровень сахара в крови.
С другой стороны, если вы один из тех, кто не возражает против нагревания вчерашней фрикадельки, вы уже наслаждаетесь преимуществами сбалансированных блюд утром, так как они обеспечивают чувство сытости и не насыщают кровь сахаром.
Добавить масло
Чтобы чувствовать себя насыщенными дольше, вы можете добавить некоторые здоровые жиры на завтрак, и вы получите энергию, необходимую на следующий день.
Однако обратите внимание, что полезны только полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое масло, миндальное масло и льняное масло, семена и орехи. Кроме того, постарайтесь сделать его простым и добавить несколько столовых ложек к вашей трапезе, поскольку меньше всегда лучше.
Добавить овощи
Овощи с высоким содержанием клетчатки могут помочь в испражнениях, вы должны включить их в свой завтрак. Если у вас есть порция овощей на завтрак, вы можете легко достичь рекомендуемых 2 ½ стакана в день.
Например, если вы едите яйца, добавьте немного лука, перца или шпината и наслаждайтесь здоровой и питательной вегетарианской пищей, которая обеспечивает несколько преимуществ для здоровья.
Овес вместо овсяных хлопьев
Целая овсяная крупа, или крупа, используемая для производства, разрезается на треть, чтобы получить овсяные отруби.
Овсяные хлопья по-прежнему содержат одни и те же питательные вещества и обеспечивают ощущение сытости, одновременно предотвращая быстрый рост и падение уровня глюкозы в крови. Кроме того, благодаря этим свойствам, овес может помочь процессу похудения.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?