Похудение является чрезвычайно сложной задачей. Иногда это может расстраивать, особенно когда вы все делаете правильно, но вес просто не двигается с места. Если вы едите здоровую пищу, контролируя свои порции, регулярно тренируясь, и вы не видите никаких результатов, то гормон может быть основной причиной.
Кортизол, известный как гормон стресса, стероидный гормон, который производится в надпочечниках. Он помогает отрегулировать метаболизм, уменьшить воспаление, и держать уровни сахара в крови под контролем. Он имеет прямую связь со стрессорной реакцией организма и играет важную роль в потере веса. Кортизол высвобождается, когда вы находитесь в состоянии стресса. Поэтому, если вы находитесь под давлением, то кортизол непрерывно выпускается в теле и отрицательно влияет на ваш метаболизм. Избыток кортизола в организме может быть причиной того, вы не теряете вес, несмотря на все усилия.
Симптомы высокого уровня кортизола:
частая головная боль
нарушения менструального цикла
низкое либидо
боль в пояснице
снижение концентрации
увеличение веса без объяснения причин
проблемы с пищеварением
частое мочеиспускание, запор или диарея
проблемы со сном
потеря памяти
отеки на лице, руках или ногах
Как естественно понизить ваши уровни кортизола
Снятие стресса
Снятие стресса является ключом к снижению уровня кортизола. Это означает, что вы регулярно гуляете в парке, занимаетесь глубокими дыхательными техниками, уезжаете на выходные или отдыхаете, если это возможно. Отпустите все, что вас напрягает. Если у вас стрессовые отношения, перережьте пуповину! Если ваша работа вас напрягает, ищите новую.
Упражнение
Научно было показано, что регулярные физические упражнения, примерно от получаса до часа в большинстве дней недели, являются одним из лучших способов уменьшения стресса, улучшения сна и контроля гормонов. Тренировка также помогает в нормальных метаболически функциях, как контроль уровня сахара в крови. Будь то поднятие тяжестей, бег, прогулки, походы или йога, найдите то, что вам нравится, и регулярно тренируйтесь.
Сон
Здоровый сон предельно важен, когда речь идет о продукции кортизола. Если у вас возникли проблемы со сном, рассмотрите возможность использования эфирных масел для содействия релаксации перед сном. Бергамот, лаванда и римская ромашка – одни из лучших масел для хорошего ночного сна.
Избегайте стимуляторов
Если вы имеете высокие уровни кортизола, то забудьте о стимуляторах, таких как энергетические напитки, сигареты, кофе и всем, что содержит кофеин. Кофеин не только влияет на уровень кортизола, но также влияет на уровень аденозина, дофамина и адреналина.
Попробуйте противовоспалительную диету
Противовоспалительный рацион контролирует гормоны и ваши пристрастия. Фрукты и овощи, постные белки, орехи, семена, оливковое масло, кокосовое масло, и пробиотические продукты являются одними из лучших продуктов для стабилизации уровня сахара и снижения уровня кортизола.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — Фитхакер
