В настоящее время, все говорят о здоровье и некоторые выбирают дорогие тренажерные залы, волшебные добавки и специальное оборудование, в то время как другие просто ведут подвижный образ жизни и едят меньше. Можете ли вы угадать, чьи результаты лучше?
Это вторая группа людей. Им удается добиться устойчивого прогресса и жить счастливой жизнью, вводя более здоровые привычки в существующий образ жизни и не обращая слишком много внимания на внешние модные тенденции.
Лучшее решение часто бывает простым, так что вам придется попробовать различные продукты высшего качества с «чрезвычайными» свойствами потери жира или выполнять эти чудесные упражнения.
Выполняйте 5 упражнений ежедневно, и вы заметите улучшения в вашем весе и размере талии, менее чем за месяц. На самом деле, вы не можете потерять слишком много килограмм в такой короткий период, но вы наверняка приблизитесь на один шаг ближе к телу , которое вы хотите.
1. Планка
Одно из наиболее эффективных и самых недооцененных упражнений когда-либо. . Начало в позиции стойка на локтях, согнутых под углом 90 градусов. Тело образует прямую линию от головы до ног с упором на локтях. Оставайтесь в таком положении , не прогибая ноги и талию.
2. Отжимания
Это упражнение нацелено на все основные мышцы. Начните в положении лежа на животе, руки прямо под плечами и поднимите ваше тело вверх. Делая это, держите на прямой линии спину и ноги. Опуститесь обратно на пол и повторите сколько сможете.
3. Приседания
Это упражнение укрепит вашу спину, ноги, ягодицы и усилят процесс сжигания жира.
Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире и вытяните руки вперед. Медленно согните колени, как бы отводя ваши бедра назад. Ваша голова должна быть обращена вперед во время приседаний, а позвоночник держите прямо. Продолжайте приседать, чтобы бедра были параллельны по отношению к полу. Вернитесь в исходное положение.
4. Птица-собака
Начните в положении на четвереньках, затем приподнимитесь, оперевшись на левое колено и правую вытянутую руку на уровне плеча. Выпрямите противоположную руку вперед, а противоположную ногу назад, сохраняя ваше тело в прямом положении, параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд, а затем верните руку и ногу в исходное положение. Выполните те же движения для противоположной руки и ноги. Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины и живота.
5. Подъемы таза
Это упражнение отлично подходит для укрепления ваших ягодиц, бедер, спины и пресса. Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Вытяните руки в стороны под углом 45 °. Затем напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра вверх так высоко, как вы можете, не прогибая таз. Аккуратно опустите тело вниз и повторите.
4- х недельный план Упражнений
Этот 4-х недельный план состоит из 2-х различных основных тренировок:
1 — тренировка
- Планка — 1 минута;
- Отжимания — 1 минута;
- Приседания — 2 минуты;
- Птица-собака — 1 минута;
- Подъем бедер — 1 минута;
Десять секунд отдыха между упражнениями .
2 — тренировка
- Планка — 3 минуты;
- Отжимания — 3 минуты;
- Приседания — 2 минуты;
- Птица-собака — 3 минуты;
- Подъем бедер — 3 минуты;
15 секунд отдыха между упражнениями.
Шесть дней тренируемся, один день — отдых.
1 — я неделя
- 1 — й день — 1 — я тренировка
- 2 — й день — 2 —я тренировка
- 3 — й день — 1 — я тренировка
- 4 — й день — 2 — я тренировка
- 5 — й день — 1 — я тренировка
- 6 — й день — 2 — я тренировка
- 7 — й день — отдых
2 — я неделя
- 1 — й день — 2 — я тренировка
- 2 — й день — 1 — я тренировка
- 3 — й день — 2 — я тренировка
- 4 — й день — 1 — я тренировка
- 5 — й день — 2 — я тренировка
- 6 — й день — 1 — я тренировка
- 7 — й день — отдых
После окончания 2 — й недели, переключитесь обратно в неделю один, а затем еще раз в неделю два.
Выполнение этой программы позволит не только сделать ваше тело сильнее и крепче, но и улучшит ваши уровни здоровья и энергии. Начните прямо сегодня!
